О здоровье: Как избавиться от вредной привычки и перестать переедать

Даже тем людям, которые ведут здоровый образ жизни и стараются придерживаться правильного питания, бывает трудно устоять перед соблазном наесться "запрещенных" продуктов. Особенно в выходные, когда принято расслабляться и устраивать "читмилы". Поэтому даже в такие расслабленные дни надо соблюдать несколько правил, которые помогут не навредить здоровью.

Быть последовательным

Секрет долгосрочного сохранения хороших привычек — это постоянство. Привычки не формируются сразу. Нужны время и практика, чтобы поддерживать хорошие привычки, такие как завтракать, придерживаться определенного количества калорий и своевременно питаться, даже в выходные.

Вести дневник питания

Стоит завести дневник питания, чтобы отслеживать продукты и напитки, потребляемые на выходных. Нужно записывать причину, по которой произошел очередной приступ переедания. Это поможет взглянуть со стороны на неправильный выбор продуктов и пищевые привычки, которые необходимо изменить или над которыми нужно работать.

Избавиться от факторов, которые провоцируют вредные привычки

Пренебрежение физическими упражнениями, поздний сон, чрезмерное употребление алкоголя и другие вредные привычки, которые чаще всего возникают в выходные, могут повлиять на диету. Переедание во время обеда может вызвать сонливость, что будет способствовать пренебрежению физическими упражнениями. Кроме того, ощущение усталости в результате переедания делает идею заказать фаст-фуд или еду на вынос более привлекательной, чем обычно.

Не спешить с едой

Может возникнуть соблазн поглотить вкусную пищу за один присест, но такая практика обязательно приведет к перееданию и вздутию живота. Вместо того, чтобы спешить с пищей, надо практиковать осознанное питания. Найти минутку, чтобы насладиться едой и сосредоточиться на ароматах. Так будет проще придерживаться размеров порций и останавливаться, когда наступило ощущение сытости.

Читайте также: О здоровье ТОП-5 причин, почему человек просыпается уже уставшим

О здоровье: Как и какой есть шоколад, чтобы получить максимальную пользу для организма