Про здоров’я: Як позбутися шкідливої звички і перестати переїдати

Навіть тим людям, які ведуть здоровий спосіб життя і намагаються дотримуватися правильного харчування, буває важко встояти перед спокусою наїстися "заборонених" продуктів. Особливо у вихідні, коли прийнято розсляблятися та влаштовувати "чітміли". Тому навіть у такі розслаблені дні треба дотримуватися кількох правил, які допоможуть не нашкодити здоров’ю.

Бути послідовним

Секрет довгострокового збереження хороших звичок – це сталість. Звички не формуються відразу. Потрібен час і практика, щоб підтримувати хороші звички, такі як снідати, дотримуватися певної кількості калорій і своєчасно харчуватися, навіть у вихідні.

Вести щоденник харчування

Варто завести щоденник харчування, щоб відстежувати продукти і напої, які споживаються на вихідних. Потрібно записувати причину, через яку стався черговий приступ переїдання. Це допоможе поглянути зі сторони на неправильний вибір продуктів і харчові звички, які необхідно змінити або над якими потрібно працювати.

Позбутися факторів, які провокують шкідливі звички

Нехтування вправами, пізній сон, надмірне вживання алкоголю та інші шкідливі звички, що найчастіше виникають у вихідні, можуть вплинути на дієту. Переїдання під час обіду може викликати сонливість, що сприятиме нехнуванню фізичними вправами. Крім того, відчуття втоми в результаті переїдання робить ідею замовити фаст-фуд або їжу на виніс більш привабливою, ніж зазвичай. 

Не поспішати з їжею

Може виникнути спокуса поглинути смачну їжу за один присід, але така практика обов'язково призведе до переїдання і здуття живота. Замість того, щоб поспішати з їжею, треба практикувати усвідомлене харчування. Знайти хвилинку, щоб насолодитися їжею і зосередитися на ароматах. Так буде простіше дотримуватися розмірів порцій і зупинятися, коли настало відчуття ситості.

Читайте також: Про здоров’я: ТОП-5 причин, чому людина прокидається вже втомленою

Про здоров’я: Як і який їсти шоколад, щоб отримати максимальну користь для організму