О здоровье: Почему человек может просыпаться уже уставшим

Часто случается так, что вместо хорошего настроения утром человек просыпается усталым и раздражительным. Этому может быть несколько объяснений.

Накопление аденозина в мозге

Последние несколько часов перед пробуждением человек проводит в фазе быстрого сна. Эта фаза характеризуется повышенной активностью мозга. Наиболее заметный признак – быстрые движения глазных яблок. Циклы быстрого и медленного сна за ночь повторяются 4-5 раз. Именно во время фазы быстрого сна мы видим яркие сновидения. В этой фазе мозг потребляет значительное количество аденозинтрифосфата (АТФ). Это источник и переносчик энергии в клетках. Аденозин подавляет бодрость и внимательность, стимулирует сон, из-за чего мы и просыпаемся невыспавшимися.

Совместный сон или его отсутствие

На состояние после пробуждения также влияет то, спал человек с кем-то рядом или нет. Например, женщины, которые делят постель с мужчиной, отмечают снижение качества сна. Но если сну предшествует секс, настроение женщины улучшается, она терпимо относится к посредственному сну и утренней усталости. На сон мужчины присутствие в постели женщины влияет меньше. Напротив, мужчины отмечают снижение качества сна, когда проводят ночь в одиночестве.

Поздний отход ко сну

"Совы", которые предпочитают заснуть и проснуться позже, бодрые днем и вечером. Но у любителей лечь спать поздно ночью страдает качество сна и чаще случается бессонница. Ночное бодрствование влияет на гиппокамп, который отвечает за эмоции, память и внимание и даже может способствовать уменьшению его объема, что ведет к снижению способности к обучению и потери памяти, а также может быть ранним признаком болезни Альцгеймера.

Недостаток сахара

То, чем человек перекусывает перед сном, также влияет на самочувствие. Последние исследования показали, что употребление сладкого перед сном может улучшить самочувствие с утра. Повышенный уровень сахара в крови вызывает активность нейронов, отвечающих за сон. По этим же причинам после обильного обеда клонит в сон.

Почему важно высыпаться

Ученые отмечают, что нужно не менее 6-8 часов сна ежедневно. Недостаток сна ведет к раздражению, активизирует плохие воспоминания и негативные эмоции. Эмоциональная нестабильность – следствие неспособности передних долей мозга контролировать лимбическую систему.

Нарушения сна также влияют на память, а затяжная бессонница может приводить к галлюцинациям. Постоянный плохой сон может вызвать аутоиммунные заболевания, рак и депрессию. Во сне, как считают ученые, мозг избавляется от вредного белка, который, накапливаясь, способствует развитию старческой деменции.

Читайте также: Что нельзя есть на ночь: Десять самых вредных продуктов;

О здоровье: Как некомфортный сон вредит человеку;

О здоровье: Ученые назвали топ-5 очень калорийных продуктов, которые жизненно необходимы человеку;

О здоровье: Какие продукты провоцируют бессонницу и что делать при нарушениях сна.