Наїли боки: Як позбутись зайвого жиру в домашніх умовах

Якщо виконувати прості, але ефективні вправи регулярно, можна вже за кілька тижнів помітити явний прогрес, пише Depo.Закарпаття.

Як прибрати боки: біг

Найкращим спалювачем жиру з боків і живота є біг. Крім боків, біг зміцнює м'язи спини, ніг, преса, а також, покращує роботу серцево-судинної системи. Можна бігати на свіжому повітрі, в парку, на стадіоні, або ж вдома на тренажері, а також практикувати біг на місці. Щодня приділяй бігу щонайменше 20 хвилин, поступово збільшуючи тривалість, швидкість і відстань (якщо бігаєш на вулиці).

Переваги бігу:

Під час пробіжки організм насичується киснем.

Прискорюється метаболізм і обмінні процеси в організмі.

Зміцнюється серцевий м’яз.

Тіло стає підтягнутим і красивим.

Як прибрати боки: планка

Незважаючи на простоту вправи і тимчасових умов виконання, воно є одним з ефективних. Планка націлена на тренування прямих і косих м’язів живота, тобто весь черевний прес і м’язи живота наводяться в напругу, а також задіяні м’язи литок, стегон, рук, грудної клітини.

Планка на прямих руках: ноги разом, пальцями впираєтеся в підлогу. Руки витягнуті і всією долонею спираються на поверхню. Тіло під невеликим, природним ухилом, сідниці не повинні бути підняті. Така планка підійде для фізично непідготовлених людей, допомагає привести м’язи живота в тонус.

Планка на ліктях: в цьому випадку упор руками йде на ліктьову зону. Зменшення кута між корпусом тіла і поверхнею ускладнює вправу, що робить його більш ефективним. До того ж підключаються до роботи група інших м’язів.

Планка з підняттям руки або ноги: через зменшення точок опори для торса, вправа дає додаткові навантаження на косі, прямі, поперечні м’язи живота, а також на м’язи ніг, спини, грудної клітки.

Бічна планка з упором на пряму руку або зігнуту: ця вправа допоможе позбутися від живота в домашніх умовах, так як основний упор йде на роботу м’язів кора.

Як прибрати боки: нахили

Вправа спрямована саме на бічні м'язи. Стати прямо, ноги на ширині плечей, руки обіпри в боки. Виконувати нахили по черзі праворуч і ліворуч, добре прогинаючи тіло в боках і відчуваючи, як напружуються м'язи. Для більшого ефекту можна робити нахили з обважнювачами - взяти на плечі гриф, або гирю в руку. Виконувати 10 нахилів в різні боки, поступово збільшуючи кількість.

Як прибрати боки: обруч

Обруч по праву вважається одним із кращих методів у боротьбі з жиром на боках. Його дія східна з масажем. Ти можеш спробувати зі звичайним легким обручем або ж ускладнити собі життя обтяженою моделлю. Але тоді бажано надягати широкий пояс, щоб запобігти появі синців. Крути обруч на талії, починаючи з 5 хвилин на день, поступово збільшуючи час до 15 хвилин на день. У процесі виконання вправи спину тримай рівно, живіт втягуй.

Як прибрати боки: скакалка

Вправи зі скакалкою за своїм позитивним впливом на організм людини і процесу схуднення не поступаються заняттям на велотренажері, плаванні і тенісу. Стрибки тренують витривалість, серцево-судинну, дихальну систему, зміцнюють м’язи преса, ніг, позбавляють від зайвої ваги і роблять фігуру більш підтягнутою. Можна використовувати будь-які елементи стрибків, імітації бігу з перешкодами – всі вони ефективні. Головне вибрати відповідне спортивне взуття, ні в якому разі не можна займатися босоніж. Це призведе до болів в суглобах і їхнього руйнування. Не тренованим або людям з великою вагою краще додатково перед заняттям зафіксувати колінні і гомілковостопні суглоби еластичним бинтом.

Як прибрати боки: прес для м'язів живота

Простий прес уже добре впливає і на живіт, і на боки. Спробуй вправу для косих м'язів живота. Лежачи на боці, зведи прямі ноги разом, обіприся прямою рукою об підлогу, верхню руку заведи за голову. Відштовхуючись рукою, підніми верхню частину тулуба і водночас обидві ноги вгору і затримайся в такому положенні на 10 секунд. Повтори 10 разів і виконай для іншої сторони.

За матеріалами: lady.tochka.net, blog.comfy.ua

Нагадаємо, що лікарі назвали найнебезпечнішу для людини дієту.

Читайте також: Як відточити божественні форми після божественних свят