Наели бока: Как избавиться от лишнего жира в домашних условиях

Если выполнять простые, но эффективные упражнения регулярно, можно уже через несколько недель заметить явный прогресс, пишет Depo.Закарпатье.

Как убрать бока: бег

Лучшим сжигателем жира с боков и живота является бег. Кроме боков, бег укрепляет мышцы спины, ног, пресса, а также, улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Можно бегать на свежем воздухе, в парке, на стадионе, или дома на тренажере, а также практиковать бег на месте. Ежедневно уделяй бегу по меньшей мере 20 минут, постепенно увеличивая продолжительность, скорость и расстояние (если бегаешь на улице).

Преимущества бега:

Во время пробежки организм насыщается кислородом.

Ускоряется метаболизм и обменные процессы в организме.

Укрепляется сердечная мышца.

Тело становится подтянутым и красивым.

Как убрать бока: планка

Несмотря на простоту упражнения и временных условий выполнения, оно является одним из эффективных. Планка нацелена на тренировку прямых и косых мышц живота, то есть весь брюшной пресс и мышцы живота приводятся в напряжение, а кроме того задействованы мышцы икр, бедер, рук, грудной клетки.

Планка на прямых руках: ноги вместе, пальцами упираетесь в пол. Руки вытянуты и всей ладонью опираются на поверхность. Тело под небольшим естественным уклоном, ягодицы не должны быть подняты. Такая планка подойдет для физически неподготовленных людей, она помогает привести мышцы живота в тонус.

Планка на локтях: в этом случае упор руками идет на локтевую зону. Уменьшение угла между корпусом тела и поверхностью усложняет упражнение, что делает его более эффективным. К тому же подключаются к работе группы других мышц.

Планка с поднятием руки или ноги: из-за уменьшения точек опоры для торса, упражнение дает дополнительные нагрузки на косые, прямые, поперечные мышцы живота, а также мышцы ног, спины, грудной клетки.

Боковая планка с упором на прямую руку или согнутую: это упражнение поможет избавиться от живота в домашних условиях, так как основной упор идет на работу мышц кора.

Как убрать бока: наклоны

Упражнение направлено именно на боковые мышцы. Стать прямо, ноги на ширине плеч, руки упереть в бока. Выполнять наклоны поочередно вправо и влево, хорошо прогибая тело в боках и чувствуя, как напрягаются мышцы. Для большего эффекта можно делать наклоны с утяжелителями - взять на плечи гриф, или гирю в руку. Выполнять 10 наклонов в разные стороны, постепенно увеличивая количество.

Как убрать бока: обруч

Обруч по праву считается одним из лучших методов в борьбе с жиром на боках. Его действие подобно массажу. Ты можешь попробовать с обычным легким обручем или же усложнить себе жизнь утяжеленной моделью. Но тогда желательно надевать широкий пояс, чтобы предотвратить появление синяков. Крути обруч на талии, начиная с 5 минут в день, постепенно увеличивая время до 15 минут в день. В процессе выполнения упражнения спину держи ровно, живот втягивай.

Как убрать бока: скакалка

Упражнения со скакалкой по своему положительному влиянию на организм человека и процесс похудения не уступают занятиям на велотренажере, плаванию и теннису. Прыжки тренируют выносливость, сердечно-сосудистую, дыхательную систему, укрепляют мышцы пресса, ног, избавляют от лишнего веса и делают фигуру более подтянутой. Можно использовать любые элементы прыжков, имитацию бега с препятствиями – все они эффективны. Главное выбрать подходящую спортивную обувь, ни в коем случае нельзя заниматься босиком. Это приведет к болям в суставах и их разрушению. Не тренированным или людям с большим весом лучше дополнительно перед занятием зафиксировать коленные и голеностопные суставы эластичным бинтом.

Как убрать бока: пресс для мышц живота

Простой пресс уже хорошо влияет и на живот, и на бока. Попробуй упражнение для косых мышц живота. Лежа на боку, сведи прямые ноги вместе, обопрись прямой рукой о пол, верхнюю руку заведи за голову. Отталкиваясь рукой, приподними верхнюю часть туловища и одновременно обе ноги вверх и задержись в таком положении на 10 секунд. Повторите 10 раз и выполните для другой стороны.

По материалам: lady.tochka.net, blog.comfy.ua

Напомним, что врачи назвали самую опасную для человека диету.

Читайте также: Как отточить божественные формы после божественных праздников