Всемирный день без табака: Почему нужно отказаться от сигарет именно в этот момент

Нужно запомнить навсегда: курение убивает. И чем скорее удастся избавиться от этой привычки – тем лучше. 31 мая отмечается Всемирный день без табака. В этот день можно сделать первый шаг в борьбе с "тягой к сигарете" - попробовать не курить в течение суток.

Согласно данным ВОЗ, ежегодно от последствий курения умирает около шести миллионов людей. Если не активизировать усилия, то к 2030 году этот показатель превысит восемь миллионов смертей в год. Употребление табака является угрозой для любого человека, независимо от его возраста, культуры или образования.

Медики призывают страны предоставлять первоочередное значение усилиям по борьбе с табакокурением на ближайшие 15 лет.

Смертность от рака легких у курильщиков в 20 раз выше, чем у тех, кто не курит. У курильщиков в 13 раз чаще диагностируют стенокардию, в 10 раз чаще – язву желудка.

"Особенно опасно курение для молодого организма, который плохо борется с токсичными веществами. Всеукраинские и областные исследования подтверждают, что 30% подростков хотя бы раз пробовали курить. А вот ежедневно курит 3% юношей (учащиеся 9-10 классов) и 1% девушек. Курят иногда: 7% девушек и 15% парней. Впервые пробуют сигарету в возрасте 10-12 лет. Это младший подростковый возраст и сложный период в физиологическом, психологическом и социальном планах. Это все связано с эмоциональной неустойчивостью и желанием экспериментов. Так и начинают курить", - рассказывает заведующая Центра практической психологии, социальной работы и коррекционного образования Закарпатского института последипломного образования Валентина Шевчук.

Специалисты говорят, что лишь 7% курильщиков удается самостоятельно бросить курить. Остальным нужна квалифицированная помощь.

"Для того, что бросить курить, прежде всего, нужна мотивация. Если она отсутствует - результата не будет. Часто сигарета является своеобразным механизмом для социальной жизни: помогает поддержать разговор, обсудить определенные вопросы во время перекура, познакомиться с людьми, поэтому в каждом конретном случае все зависит от человека - почему он курит и как ему с этим покончить", - говорит врач-психолог Закарпатского областного наркологического диспансера.

С каждым годом все больше стран присоединяется к борьбе с курением и отмечают Всемирный день без табака.

Для тех, кто решил покончить с сигаретами, нужно выбрать свой способ. Кому-то удается распрощаться с курением сразу волевым решением, кому-то нужна помощь специалистов и никотинзаместительная терапия.

Одним из популярных способов бросить курить является метод осознания проблемы. Здесь нужно выполнять несколько правил и постепенных шагов:

Прежде всего, нужно назначить день и час, когда бросать курить, и придерживаться этого. Нельзя афишировать свое желание избавиться от сигарет. Это должно быть подарком самому себе и не стоит ждать поддержки и похвалы, а полагаться исключительно на себя.

Отказываясь от сигарет, надо помнить, что этот выбор правильный, и его нужно делать каждый день. То есть, если человек выкуривал 20 сигарет – ему 20 раз придется напоминать себе о вреде курения и преимущества бестабачной жизни.

Не стоит отказываться от курения "на всю жизнь", надо бороться с ним сейчас, в эту минуту, а со временем влечение к дыму будет уменьшаться.

Надо носить с собой сигареты и зажигалку, как напоминание, что отказ от курения – это осознанный выбор. Такой осознанный отказ от сигарет будет более эффективным, чем вынужденный, когда нет права выбора.

Каждый раз, говоря сигаретам "нет", стоит впоминать о преимуществах своего решения и думать о том, какого вреда удалось избежать.

Нельзя подменять сигареты другими вредными привычками – леденцами, увеличением употребления алкоголя, частыми приемами пищи или щелканьем семечек.

Нельзя менять привычный образ жизни. Надо отказаться от курения, а другие здоровые привычки (спорт, правильное питание) вводить постепенно, в случае, если их не было до того.

Ни в коем случае не нужно поддаваться искушению "последней затяжки". Также стоит быть готовым к неприятным ощущениям, которые возникнут после отказа от сигарет – в течение 48-72 часов возможны лихорадка, кашель и тому подобное. Это нужно перетерпеть.

И, напоследок, немного отрадной статистики: в 2017 году в Украине распространенность курения среди взрослых составляла 23,7%, тогда как в 2013 году – 26,2%. Произошло существенное снижении распространения курения среди молодых людей 18-30 лет: с 37% до 26,7%.