После пляжного сезона: Топ-5 видов фитнеса, которые помогут не потерять форму

"Сезон "подготовь свое тело к лету" закончился – пора готовиться к Новому году", - шутка, в которой есть большая доля правды. С наступлением холодов все чаще хочется дольше поваляться в постели, вечером съесть чего-то калорийного, а о спортивном зале мысли возникают все реже. И теряется та форма, которую так настойчиво нарабатываешь к лету.

И только когда весной придет время снимать все слои одежды, и где-то уже "маячит" долгожданный отпуск, все начинается заново: суетливые занятия спортом, поиск новых диет и попытки за короткий срок увидеть желанные результаты. Для организма такой стресс – совсем нездорово. Конечно, паузы нужно делать, а отдых – залог здоровья, но гораздо лучше и для самочувствия, и для внешнего вида – систематическое выполнение упражнений и обдуманное питание. И главное – без фанатизма.

Читайте по теме: Как отточить божественные формы после божественных праздников.

Сегодня фитнес-индустрия постоянно пополняется новыми видами тренировок. Некоторые из них приносят желаемые результаты и становятся популярными надолго, некоторые забываются, как только на них пройдет мода. Одно понятно: спортивный зал - уже давно не место только для монотонных упражнений на тренажерах и с гантелями. Поэтому Depo.Закарпатье решило напомнить, какими видами фитнеса можно с легкостью и в удовольствие поддерживать (или получить) хорошую физическую форму, при этом не проводя скучно время только на тренажерах.

Кроссфит

Кроссфит впервые появился в США как система тренировки пожарных. Он быстро стал популярен, поскольку позволяет не только увеличивать мышечную массу, но и в то же время тренирует выносливость. Еще один плюс занятий кроссфитом, кроме эффективности, - экономия времени. Главный принцип: максимум упражнений за минимальное время. Функциональность занятия позволяет проработать все группы мышц и сжечь калории.

Заниматься кроссфитом может и новичок, и опытный спортсмен - они выполняют одни и те же упражнения, но те отличаются лишь интенсивностью и уровнем нагрузки. Во время тренировки упражнения постоянно меняются и содержат в себе элементы тяжелой и легкой атлетики, пауэрлифтинга, фитнеса, классической гимнастики, гиревого спорта и тому подобного.

TRX

Это функциональная тренировка с помощью петлей TRX. В петлях закрепляются стопы, для рук есть специальные ручки. Ленты-стропы выдерживают вес до 150 кг.

TRX - это "упражнения общего сопротивления тела". Во время занятия происходит активная проработка всех групп мышц тела. Подобные тренировки обеспечивают тело силовыми нагрузками, а также развивают гибкость и выносливость. TRX-стропы дают возможность самостоятельно регулировать нагрузку, просто изменяя положение тела (от 5 до 100% собственного веса человека). Поэтому занятия силовым тренингом TRX подходят для людей с любым уровнем подготовки.

Сайкл

Сайкл (спиннинг) – интенсивные упражнения на велотренажерах, которые на сегодня являются одними из самых эффективных для потери веса.

Занятия сайклом подтягивают мышцы ног, пресса и ягодиц. Тренировки на велотренажерах эффективны для похудения (сжигается до 700 ккал за одну тренировку) и развития выносливости. Сайклинг – это не монотонная езда в одном темпе, такой вид фитнеса больше похож на экстремальную велогонку по склонам и горам. Занятия проходят под музыку в ритме, который имитирует различные виды езды на велосипеде. Постоянно меняется положение тела, упражнения и сила сопротивления педалей - скучно не будет точно.

Тай-бо

В последнее время все большей популярность пользуется тай-бо – смесь аэробики и элементов восточных боевых искусств. Стандартная тренировка включает боксерские удары, элементы тайского бокса и хореографические движения.

Такие тренировки помогут подтянуть все тело, интенсивность нагрузок поможет также довольно быстро избавиться от лишних килограммов. Кроме того, тай-бо способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, повышению иммунитета, развитию выносливости. Удары руками во время занятий тай-бо направлены не только на бицепсы и трицепсы, но и на мышцы груди и спины. Тренировки эффективно борются с лишними килограммами и поднимают общий тонус.

Интервальный бег

Бегать пробовал едва ли не каждый, кто хоть как-то хотел приобщиться к спорту. Сегодня популярность бега зашкаливает – марафоны, соревнования, утренние и вечерние пробежки, огромное количество людей этим занимается.

Эффективность бега тоже может быть разной в зависимости от режима тренировки. К примеру, интервальный бег помогает достичь более заметных результатов, чем обычные пробежки. Суть этих тренировок заключается в том, что дистанции нужно пробегать с разной скоростью, чередуя бег в спокойном темпе с максимальным ускорением. Это повышает расход калорий и создает стрессовые условия для организма, ускоряя обмен веществ. Кроме того, интервальный бег помогает повысить выносливость и научиться бегать быстрее.

Чередование интервалов происходит по определенной схеме. К примеру: разминка - ускорение (1 минута) - обычный бег (3 минуты) - ускорение (2 минуты) - обычный бег (3 минуты) - ускорение (1 минута) - обычный бег (3 минуты) - заминка.