Після пляжного сезону: ТОП-5 видів фітнесу, які допоможуть не втратити форму
Коли закінчується сезон відпусток з пляжами і відкритим одягом, зазвичай закінчується і бажання працювати над своєю фігурою
- Закарпаття
-
7 жовтня 2019 18:00
"Сезон "підготуй своє тіло до літа" завершився – час готуватися до Нового року", - жарт, у якому є велика доля правда. З настанням холодів все частіше хочеться довше повалятися у ліжку, ввечері з’їсти чогось калорійного, а про спортивний зал думки виникають все рідше. І втрачається та форма, яку так наполегливо напрацьовуєш до літа.
І тільки коли навесні прийде час знімати усі шари одягу, і десь вже "маячить" довгоочікувана відпустка – все починається заново: метушливе заняття спортом, пошук нових дієт і намагання за короткий термін побачити омріяні результати. Для організму такий стрес – зовсім нездорово. Звісно, паузи потрібно робити, а відпочинок – запорука здоров’я, але набагато краще і для самопочуття, і для зовнішнього вигляду – систематичне виконання вправ та обдумане харчування. Та головне – без фанатизму.
Читайте по темі: Як відточити божественні форми після божественних свят
Сьогодні фітнес-індустрія постійно поповнюється новими видами тренувань. Деякі з них приносять бажані результати і стають популярними надовго, деякі – забуваються, як тільки на них пройде мода. Одне зрозуміло – спортивний зал вже давно не місце тільки для монотонних вправ на тренажерах та з гантелями. Тож Depo.Закарпаття вирішило нагадати, якими видами фітнесу можна з легкістю і в задоволення підтримувати (чи здобути) гарну фізичну форму, при цьому, не проводячи нудно час лише на тренажерах.
Кросфіт
Кросфіт вперше з'явився в США як система тренування пожежних. Він швидко став популярний, оскільки дозволяє не тільки збільшувати м'язеву масу, але і, в той же час, тренує витривалість. Ще один плюс занять кросфітом, крім ефективності - економія часу. Головний принцип: максимум вправ за мінімум часу. Функціональність заняття дозволяє опрацювати всі групи м’язів та спалити калорії.
Займатися кросфітом може і новачок, і досвідчений спортсмен - вони виконують одні й ті ж вправи, але відрізняються лише інтенсивністю та рівнем навантаження. Під час тренування вправи постійно замінюються і містять у собі елементи важкої та легкої атлетики, пауерліфтингу, фітнесу, класичної гімнастики, гирьового спорту тощо.
TRX
Це функціональне тренування з допомогою петлів TRX. У петлях закріплюються стопи, для рук є спеціальні ручки. Стрічки-стропи витримують вагу до 150 кг.
TRX - це "вправи загального опору тіла". Під час заняття відбувається активне опрацювання всіх груп м'язів тіла. Подібні тренування забезпечують тіло силовим навантаженням, а також розвивають гнучкість і витривалість. TRX-стропи дають можливість самостійно регулювати навантаження, просто змінюючи положення тіла (від 5% до 100% власної ваги людини). Тому заняття силовим тренінгом TRX підходять для людей з будь-яким рівнем підготовки.
Сайкл
Сайкл (спінінг) – інтенсивні вправи на велотренажерах, які на сьогодні є одні з найефективніших для втрати ваги.
Заняття сайклом підтягують м’язи ніг, пресу і сідниць. Тренування на велотренажерах ефективні для схуднення (спалюється до 700 ккал за одне тренування) і розвитку витривалості. Сайклінг – це не монотонна їзда в одному темпі, такий вид фітнесу більше схожий на екстремальну велогонку на схилах і горах. Заняття відбуваються під музику у ритмі, який імітує різні види їзди на велосипеді. Постійно змінюється положення тіла, вправи та сила опору педалей - нудно не буде точно.
Тай-бо
Останнім часом все більшою популярність користується тай-бо – суміш аеробіки та елементів східних бойових мистецтв. Стандартне тренування включає боксерські удари, елементи тайського боксу та хореографічні рухи.
Такі тренування допоможуть підтягти все тіло, інтенсивність навантажень допоможе також і досить швидко позбутися зайвих кілограмів. Крім того, тай-бо сприяє зміцненню серцево-судинної системи, підвищенню імунітету, розвитку витривалості. Удари руками під час занять тай-бо спрямовані не лише на біцепси і трицепси, а й на м’язи грудей та спини. Тренування ефективно борються із зайвими кілограмами та піднімають загальний тонус.
Інтервальний біг
Бігати пробував чи не кожний, хто хоч якось хотів долучитися до спорту. Сьогодні популярність бігу зашкалює – марафони, змагання, вранішні та вечірні пробіжки – величезна кількість людей цим займається.
Ефективність бігу теж може бути різною, залежно від режиму тренування. До прикладу, інтервальний біг допомагає досягти більш помітних результатів, ніж звичайні пробіжки. Суть цих тренувань полягає в тому, що дистанції потрібно пробігати з різною швидкістю, чергуючи біг в спокійному темпі з максимальним прискоренням. Це підвищує витрату калорій і створює стресові умови для організму, прискорюючи обмін речовин. Крім того, інтервальний біг допомагає підвищити витривалість і навчитися бігати швидше.
Чергування інтервалів відбувається за певною схемою. До прикладу: розминка - прискорення (1 хвилина) - звичайний біг (3 хвилини) - прискорення (2 хвилини) - звичайний біг (3 хвилини) - прискорення (1 хвилина) - звичайний біг (3 хвилини) - заминка.
Всі новини Ужгорода та Закарпаття сьогодні читайте на Depo.ua
Всі новини на одному каналі в Google News
- 09:46В Укргідрометцентрі розповіли, якою буде погода в Україні у квітні
- 10:39"УЗ" запускає поїзд Чернівці — Ужгород (ГРАФІК)
- 11:29 Після важкої хвороби помер український політик Геннадій Москаль
- 12:26На дитячих рятувальних жилетах троє ухилянтів з Дніпровщини хотіли переплисти Тису на Закарпатті (ВІДЕО) Відео
- 23:51На Закарпатті поліція припинила діяльність Telegram-каналу, через який погрожували влаштувати теракти у школах
- 22:09На Закарпатті працівник сільради "торгував" землею
- 13:31 Міноборони України повідомило про новий алгоритм рекрутингу до лав ЗСУ
- 16:56В Україні циркулює майже три десятки варіантів COVID, - МОЗ
- 15:16Молодик на Закарпатті зорганізував канал переправи військовозобов’язаних через кордон
- 14:16На Закарпатті ділки двома безпілотниками намагалися переправляли за кордон цигарки (ВІДЕО) Відео
- 06:45Некультурна статистика: Майже дві тисячі об’єктів культурної інфраструктури пошкодили рашисти в Україні
- 23:40Як працює система екстреної допомоги населенню за єдиним номером 112
- 11:32Карпати знову засипало снігом, температура -5°
- 17:42З Тиси дістали тіло молодого прикарпатця
- 13:13Прикордонники на Закарпатті за допомогою дрона виявили незаконний видобуток піску та гравію
- 10:53В гідрометцентрі розповіли, якою буде погода в Україні в березні
- 12:30 На форумі "Україна. Рік 2024" назвали ціну "хорошого руського"
- 09:58У Карпатах оголосили штормове попередження
- 22:31На Закарпатті прикордонникам попався переправник, що був у розшуку