Жизнь в сети: Когда стоит бить тревогу и как избавиться от зависимости от виртуального мира

В 2021 году уже невозможно представить жизнь без интернета. Едва ли не все новости мы узнаем из сети. Там сосредоточена наша социальная жизнь — друзья, романтические знакомства и отношения. И даже покупки мы делаем все чаще через Instagram или Facebook. Подросток сегодня не представляет, как раньше люди договаривались о встрече, планировали что-то без мессенджеров и социальных сетей.

Кажется, что вне сети нет жизни, но все как раз наоборот — она продолжается, несмотря на то, интересуемся мы ею или нет. Наша зависимость от телефонов и компьютеров выстраивает только виртуальный мир.

Кто сколько времени проводит в сети

Больше всего времени в сети проводят подростки и молодые люди. В возрасте от 13 до 23 лет 54% людей проводят в интернете до трех часов. Еще 31% — от четырех до шести. Это уже значительная часть времени — половина или даже больше половины рабочего дня. Также есть молодые люди, которые вообще не представляют своей жизни без сети. Их виртуальная жизнь составляет около 10 часов ежедневно.

Конечно, можно заметить, что значительная часть взрослого населения проводит едва ли не весь день за компьютером. Однако следует различать бесцельное сидение в интернете и рабочие обязанности, которые предусматривают работу за компьютером или телефоном.

Среди взрослых насчитывается 3-5%, которые зависят от интернета. Речь идет не просто о скроллинге ленты в Facebook, а о системном расстройстве, которое можно распознать по определенным признакам и которое нуждается в профессиональном лечении. Однако ученые только начали исследовать интернет-зависимость, поэтому со временем цифры будут меняться и, скорее всего, не будут снижаться, а наоборот.

Проявления интернет-зависимости

Непреодолимое желание зайти в интернет и время, которое мы там проводим. Открыть ленту соцсети проверить новости — так делает большинство. Но если желание зайти в интернет становится практически непреодолимым и для этого фактически нет причин — не произошло ни одного важного или чрезвычайного происшествия, за обновлениями которого нужно следить — это тревожный звонок, который нуждается во внимании. Бесцельно обновлять ленту бесчисленное количество раз — это признак того, что ее надо немедленно закрыть. Однако многие знают — порой это трудная задача, даже если человек осознает, что провел в сети кучу времени, устал и у него завтра важная встреча.

Отказ от реальной жизни. Чем больше времени человек проводит в виртуальном мире, тем больше он становится равнодушным к тому, что происходит в реальной. Теряются друзья, отношения с родней становятся напряженными. У таких людей нет интересов вне телефона или компьютера и могут потерять карьеру, если она есть.

Напряженность отношений с окружающими возникает тогда, когда они начинают обращать внимание человека на отчужденность, холодность и значительное время проведенное в интернете. Родные хотят привлечь его к активной жизни, устраивают праздники, походы в парк, катание на велосипедах, однако это только вызывает агрессию у зависимого человека. Ведь для него уже не существует жизни вне интернета.

Забыть почистить зубы утром или неделю не принимать душ — абсолютно обычное дело, зависимого человека совершенно не беспокоит внешний вид. Человек начинает забывать заботиться о себе.

Как бороться с интернет-зависимостью

Прежде всего нужна сила воли и понимание, что зависимость создает проблемы. Поэтому следует начинать тогда, когда только заметили первые проявления нездорового любопытства к соцсетям или вообще интернету.

Устройте себе разгрузочные дни/часы. Спланируйте для себя это время без телефона или компьютера. Если нужно, то подготовьтесь — предупредите родных и друзей, что не будете пользоваться гаджетами в определенное время суток или весь день. Иногда люди начинают нервничать, если долго не видят друга или родню в сети.

Это время используйте для себя. Почитайте книгу, которую заказали полгода назад в том же интернете и до сих пор не прочитали из-за постоянного скроллинга лент новостей в соцсетях.

Приготовьте вкусный завтрак, обед или ужин. Просто предварительно закажите те же соблазнительные суши или другие вкусности, которые так давно хотели съесть, но все не было времени, да и денег было жалко. Пригласите любимую или любимого, друга или подругу, если хотите компании. Хотя вполне можно насладиться вкусностями в одиночестве — вам больше перепадет и можно есть досыта. Однако необходимо помнить — без телефона.

Возможно вы уже долгое время хотели разгрузить свой шкаф, чтобы избавиться от вещей, которые годами не носите — время пришло. Рассортируйте одежду и обувь:

• то что вам нравится и вы уверены, что будете одевать;
• то что вы вообще не носите, однако оно хорошо выглядит и можно кому-то отдать;
• то, от чего уже пора окончательно избавиться.

Когда же включите телефон, то получите полезные задачи. Первое — найти благотворительную организацию, куда можно отдать хорошие, но уже ненужные вещи. Второе — найти, куда можно сдать одежду на переработку, чтобы она не лежала годами или дольше мертвым грузом на свалке. К слову, бывшую в употреблении одежду забирают также приюты для животных, чтобы утеплять лежанки и вольеры для собак и кошек.

Переберите свои бумаги, оставшиеся еще с предыдущих мест работы, защит курсовых, дипломных и кандидатских работ — их время прошло. Очистите место для новых достижений.

Почините наконец ту дверцу шкафа, которая сломалась несколько месяцев назад. Вытрите пыль с самых удаленных уголков, искупайте кошек и собак, если они у вас есть, почистите аквариум вашей золотой рыбки, если вы не можете просто сидеть на месте и наслаждаться свободным временем от соцсетей.

Сделайте свой досуг разнообразным. Вспомните о своих увлечениях — футбол, теннис, плавание, катание на велосипеде или петанк. Нет увлечений? Вспомните, чем вы мечтали заниматься в детстве. Возможно хотели научиться играть на скрипке или пианино, однако вашим родителям было не до того — "главное, чтобы оценки были хорошие". А может вы мечтали наконец выучить английский или китайский? К слову, это очень перспективный язык, несмотря на то, какими темпами развивается экономика Китая.

Пригласите своего друга или подругу на реальную встречу вместо того, чтобы переписываться весь день. Встретьтесь, выпейте кофе, чая, сока, съешьте что-нибудь вкусненькое в хорошем месте — в парке, на берегу реки или озера, или в новом кафе. Можете даже договориться вместе не пользоваться телефоном, а тот, кто все же не выполнит условие — будет платить за вкусности.

Приготовили замечательный борщ, увидели, что на улице идет дождь или снег, купили красивое платье — не надо сразу фотографировать и публиковать фотографии в сторис. Погоду на улице видят все, ваш борщ может быть не таким красным, как привыкли видеть другие, или может вы фильтр неудачный подобрали? Стоит ли мучать себя такими ненужными мыслями? А платье, которое вам так нравится, может просто вызвать зависть у ваших подписчиков и они вам испортят настроение.

Просто насладитесь эмоциями, которые вам дарят вкусные блюда, красивое платье или стук дождевых капель по стеклу. Можете даже сделать фото, но — для собственного архива.