Фейсбилдинг: Как подтянуть лицо и обойтись без "уколов красоты"

Косметология развивается бешеными темпами, и сегодня лицо можно заметно изменить, проведя в кресле косметолога 10-15 минут. Ботулинотерапия (инъекции ботокса и других ботулотоксинов) остается одной из самых популярных косметологических процедур — всего за один сеанс можно избавиться от морщин и забыть о них по крайней мере на несколько месяцев. Но и у этой процедуры есть противники, которые не желают вводить в лицо никаких препаратов, есть также и те, кто боится заблокированной ботоксом мимики, считая, что таким образом лицо станет застывшим. И хотя сейчас дозы ботулотоксина, которые вводят косметологи, являются полностью безопасными, а лицо не превращается в маску, все же сторонников натуральной внешности очень много. К тому же ощутимым минусом так называемых инъекций красоты является их стоимость (коррекция одной зоны — лица, межбровной зоны или зоны вокруг глаз может стоить нескольких тысяч гривен).

Не важно, по какой причине человек отказался от уколов у косметолога, адепты натуральности уверяют: есть другой, не менее действенный способ предотвратить морщины или даже избавиться от них. В последнее время все популярнее становится "спорт для лица", или фейсбилдинг (фейсфитнес), — комплекс упражнений, направленный освежить и омолодить кожу. Это направление стало настолько популярным, что появились даже тренеры, а занятия могут быть групповыми или индивидуальными, проходить оффлайн или онлайн.

Суть фейсбилдинга проста — на лице есть более 50 мышц, и для того, чтобы они не теряли упругость и подтянутость, их нужно тренировать. Словом, все, как в обычном фитнесе: хочешь иметь "кубики" на животе — качай пресс, хочешь упругие ягодицы — приседай. Один сеанс занятия фейсбилдинга должен длиться не менее 15-20 минут. Залог успеха (опять же, как и в спорте в целом) — регулярность. Упражнения можно выполнять утром, вечером или в течение дня — когда есть возможность и время. Новичкам желательно делать упражнения перед зеркалом, чтобы контролировать технику выполнения.

В фейсфитнесе есть упражнения для различных зон лица, таким образом можно составлять план тренировки, исходя из собственных потребностей — у кого-то проблемной является нижняя часть, у кого-то - морщины на лбу или вокруг глаз.

Для чего нужен фейсбилдинг

Те, кто регулярно будетвыполнять упражнения для лица, может достичь следующих результатов:

• сделать более очерченным овал лица;
• подтянуть кожу век и вокруг глаз;
• уменьшить носогубные складки;
• улучшить цвет лица;
• уменьшить морщины на лбу;
• сформировать четкую линию скул;
• избавиться от отеков;
• уменьшить объем лица;
• сделать контур губ более четким и выразительным.

Кому нельзя заниматься фейсбилдингом

Несмотря на то что тренеры и сторонники фейсфитнеса обещают красивое лицо без затрат и с минимальными усилиями, стоит знать, что есть противопоказания к занятиям.

Фейбилдингом нельзя заниматься при следующих условиях:

• гипертонического криза;
• травм, грыж, смещений в шейном отделе позвоночника;
• патологии лицевого нерва;
• гипертензии;
• проблем с челюстным суставом;
• наличии герпеса;
• восстановления в течение двух лет после проведения хирургических вмешательств на лице;
• незаживших ран на лице.

Если противопоказаний нет, то можно приступать к выполнению упражнений. Еще одно важное условие: пользоваться кремом непосредственно перед занятием не нужно. В то же время нельзя заниматься, когда лицо только что вымыто "до скрипа". Идеальный вариант — снять косметику и умыть лицо, нанести крем и подождать 30 минут перед тем, как начать выполнять упражнения.

Упражнения для мышечного тонуса лица и скул

Нужно глубоко вдохнуть, сжать губы и надуть щеки. Положить ладони на щеки таким образом, чтобы фаланги пальцев лежали на ушах. Нажимая пальцами на лицо, провести ладонями до подбородка не менее десяти раз. Сделать два-три подхода.

Сложить губы буквой "О". Языком поочередно давить на внутреннюю часть щек. Повторить 10 раз в каждую сторону.

Приоткрыть рот, легко втянув губы внутрь. Ладонями с обеих сторон провести от нижней челюсти к ушным раковинам через скулы. Это упражнение следует выполнять до ощущения легкого жжения.

Упражнения для губ

Сделать рамочку из больших и указательных пальцев обеих рук. Положить их над верхней и под нижней губой. Далее, нажимая пальцами, губами оказывать сопротивление, мышцы губ можно немного подать вперед. Повторить в динамике 20 раз.

Набрать воздуха в рот и перемещать его из одной щеки в другую. При этом губы пытаться вытягивать в противоположную. Выполнять упражнение не менее пяти минут.

Упражнения для лица

Поднять брови и затем расслабить мышцы. Пальцы рук сложить в замок и в горизонтальном положении положить на лоб, зафиксировав его в расслабленном положении. При этом руки должны быть размещены выше бровей. Крепко прижать руки ко лбу и начать активно двигать бровями, поднимать и расслаблять их. При этом лоб остается "заблокированным" руками. Выполнять упражнение в течение нескольких минут, сделать паузу на одну-две минуты и повторить.

Упражнения для кожи вокруг глаз

Указательные пальцы положить на внешние уголки глаз, средние пальцы — на внутренние. Активно открывать и закрывать глаза, при этом пальцами блокируя движение кожи. Во время выполнения упражнения должно чувствоваться напряжение. Выполнять несколько минут.

Приложить большой и указательный пальцы к глазам, изображая очки. Плотно прижать пальцы к лицу, однако болевых и некомфортных ощущений быть не должно. Широко открыть глаза, задержать в таком положении на 5 секунд, затем закрыть глаза на 5 секунд. Сделать 10 повторов.

Стоит понимать, что упражнения фейсбилдинга не способны избавить от глубоких морщин, которые уже образовались. Но регулярное выполнение подобных упражнений многим помогает улучшить и освежить внешний вид. А для тех, кто еще не столкнулся с морщинами, фейсфитнес — отличная профилактика их образования.