Як поліпшити фігуру, не виходячи з дому
З кожним роком відкривається все більше клубів, які пропонують різноманітні послуги, будь-то тренажери для тренування різних груп м'язів чи фітнес-заняття
- Закарпаття
-
20 грудня 2016 16:29
Depo.Закарпаття з посиланням на "Знай.ua" зробив підбірку спеціальних вправ, які допоможуть підтягнути вашу фігуру, не виходячи з дому.
Вправи для живота та спини
Як виявилося, для того, щоб домогтися гарного і рельєфного тіла зовсім не обов'язково ходити до тренажерних залів чи займатися з особистими тренерами. Адже прекрасного результату ви можете досягти, займаючись вдома, присвячуючи тренуванням всього одну годину в день.
Проста вправа, лежачи на спині, допоможе вам отримати красивий і плоский живіт. Для цього зігніть коліна, руки приберіть за голову і зробіть 8 підняттів корпусу по 4 заходи. Крім того, актуальною вправою залишається підняття ніг, коли лежите на підлозі. Нижня частина корпусу отримує необхідне навантаження. У цьому випадку будуть задіяні й ваші сідниці.
Вправи для сідниць
Для того, щоб накачати сідниці в домашніх умовах, потрібна дисципліна і бажання продовжувати тренування незважаючи ні на що. Запорука вашого успіху - регулярність і правильність виконання вправ.
Всім відомо, що присідання - це один з найефективніших способів швидко привести свої сідниці до ладу. Поставте ноги на ширині плечей, носки повинні дивитися назовні під кутом 45 градусів, а коліна знаходитися на одній площині зі стопами. Вдихніть повітря і присядьте, потім, плавно видихаючи, підніміться у вихідне положення. Зробіть 3-5 підходів по 10-15 повторень.
Вправи для ніг
Пружності ногам, стегнам і сідницям надає вправа стоячи, спираючись однією рукою на спинку високого стільця або столу. Тіло тримайте прямо, а ноги піднімайте до максимальної точки в сторони і вперед. 25-30 помахів на кожну сторону буде достатньо.
Також ефективні випади. Станьте прямо, а в руки візьміть невеликі гантелі. Правою ногою зробіть широкий крок вперед, не відриваючи лівої ноги. Повернувшись до початкової пози, повторюйте випад вже іншою ногою.
Вправи для грудей
Одним з головних бажань більшості жінок є красива форма грудей. Особливо про це починають замислюватися представниці прекрасної статі після народження дітей, адже у багатьох обвислі груди викликають внутрішні комплекси.
Як виявилося, привести до ладу форму грудей можна за допомогою простих віджимань. Досить спертися на коліна і віджиматися руками до появи напруги в м'язах. Спочатку може бути важко, але потім стане легше. Після чого ви зможете збільшувати навантаження.
Всі новини Ужгорода та Закарпаття сьогодні читайте на Depo.ua
Всі новини на одному каналі в Google News
- 20:25 З'явився перший реальний шанс розпочати відновлення справедливого миру, - Зеленський
- 23:35 Електронний кабінет військовозобов’язаного запрацює 18 травня, — Міноборони
- 22:50Кабмін заборонив суцільні рубки у горах Карпат, але, є але
- 15:55 Україні почала отримувати зброю із дозволом бити по росії, - МЗС Латвії
- 12:57В Укргідрометцентрі розповіли, якою буде погода в Україні у травні
- 22:50 В Україні створюють жіночий підрозділ БПЛА: Що треба знати
- 14:22Заборона на виїзд під час воєнного стану: у ДПСУ сказали, скільки порушників кордону загинуло
- 14:54На прикладі 2023 року: в Міненерго пояснили користь від підняття тарифів на світло
- 12:50Укргідрометцентр попередив про загрозу лавин у Карпатах
- 08:55Синоптики попередили про заморозки у 10 областях України
- 12:12 Стався епілептичний напад: На Закарпатті в дорогою до ТЦК помер військовозобов'язаний
- 13:33Розвиток ветеранського бізнесу дозволить регіонам зажити новим життям – Петрук
- 12:13На Закарпатті попередили спробу контрабанди цигарок ФОТО
- 22:44Підлітки намагалися переправити чотирьох ухилянтів через Тису на гумових човнах
- 22:12 Зима повертається: В Україну йдуть заморозки
- 21:50Обмеження електроенергії 18 квітня можливі у всіх областях, - Укренерго
- 20:21Троє наркоторговців із Закарпаття організували "бізнес" зі щомісячним доходом у 13,5 млн грн (ВІДЕО) Відео
- 16:19 Зеленський підписав оновлений закон про мобілізацію
- 12:58Житель Закарпаття вбив 23-річну дівчину з Київщини