Как восстановиться после "ленивого" зимнего периода и подготовить тело к теплому времени года

Уже время от времени пригревает солнце, и все в ожидании настоящей весны. Вскоре мы наконец-то сможем отложить до следующей зимы тяжелые пальто и сапоги. Вместо них наденем что-то легкое, нацепим на нос очки от солнца и поедем на первый пикник на берегу реки или озера.

Несмотря на такие радужные мысли не у каждого после изнурительной и мрачной зимы есть воодушевление к активностям. Порой кажется, что весной хочется наоборот залечь в спячку, потому что силы будто  бы испарились.

Как восстановить форму после зимы

Поможет здоровое питание. Первоначально необходимо "завязывать" с так называемыми зимними блюдами. Во время холодов наше тело нуждается в более жирной пищи, и ее хватает во время празднования Нового Года, Рождества и других праздников, которыми богат зимний календарь. Весна — это время, когда появляется больше возможностей купить полезных продуктов — овощей и фруктов — и восстановить форму после зимы. Конечно, не все доверяют первой весенней зелени, ведь она не всегда безопасна. Поэтому диетологи советуют есть ее понемногу и не натощак.

Мясо лучше заменить рыбой. Да и период для этого хороший — Пасхальный пост. Немало рецептов вкусной пищи без мяса можно найти в постном меню. Однако стоит помнить, что Пасхальный пост — самый строгий, а нам весной наоборот нужно немало витаминов и минералов. Поэтому, если вы чувствуете себя уставшими и нуждаетесь в энергии, то стоит быть осторожными со строгими правилами поста.

Если все же от мяса вы решили отказаться, то поможет растительный белок. Он содержится в бобовых, сыре, яйцах и тофу. Имейте в виду, что желтый сыр содержит более 350 ккал, в то время как кисломолочный 5% жирности имеет всего 121 ккал. Выбор очевиден.

Весной следует уменьшить количество углеводов. Можно чередовать день с углеводами и день без них. Будет полезным делать исключительно белковые завтраки. Углеводы могут быть причиной задержки воды в организме, что провоцирует отеки. Это и выглядит не слишком привлекательно и настроения не добавляет. Поэтому попробуйте отказаться от простых углеводов — сладкого, хлеба, макарон.

Меньше специй и соли, которая тоже задерживает воду в организме. Вечером съели копченую рыбу или маринованный огурец — утром проснулись с отеками. Все потому, что вода накапливается тогда, когда есть избыток соли. В процессе восстановления организмом нормального водно-солевого баланса и появляются отеки.

Один из главных советов — пить достаточно воды. От полутора до двух литров в день. Чаи, соки и кофе сюда не входят. Только чистая вода. Как бы это не звучало парадоксально, но именно вода выводит воду из организма.

Отказываемся от вполне зимних блюд — квашеностей. Их заменяем свежими овощами и фруктами. Если зимой квашеная капуста — источник витаминов, то весной наше тело нуждается в свежих продуктах.

Помните, что дни становятся все длиннее. Поэтому не удивляйтесь, если заметите, что перекусов стало больше. В эти минуты не забивайте желудок чипсами, бутербродами или чем-то наподобие этого. Здоровья это не прибавит, а лишь почувствуете еще большую усталость. Перекусы стоит делать легкими: классический йогурт, овощи, продукты с содержанием белка, сухофрукты.

Усталость и даже плохое настроение после затяжной зимы говорят не только о нехватке витаминов и минералов. Также это может означать, что вы недостаточно спите. Взрослый человек должен спать 7-9 часов в сутки. Если вы регулярно нарушаете это правило, то все недосыпы откликнутся позже — усталостью и различными болезнями сердца, нервной и иммунной систем.

Читайте также: Здоровый сон: Что поможет крепко спать и просыпаться полным сил

Как улучшить состояние кожи

Красивый вид кожи также зависит от питания. Чтобы улучшить ее состояние следует придерживаться нескольких правил.

Исключить любой сахар из рациона. Если хотите очистить кожу, то лучше его получать только из фруктов. Это же касается и молочных продуктов. Сыры, йогурты и другая молочка вызывают покраснения на коже.

Есть продукты, которые содержат грубую клетчатку. Она эффективно очистит кишечник, ведь впитывает в себя все токсины.

Продукты, содержащие грубую клетчатку:

• цветная капуста
• фасоль
• брокколи
• картофель
• тыква
• огурец
• укроп
• сладкий перец
• отруби
• еда из муки грубого помола
• каши и мюсли из твердых зерновых
• кукуруза
• нечищеный рис

Продукты растительного происхождения лучше употреблять неочищенными. Ведь именно в кожуре содержится наибольшее количество грубой клетчатки. Во время варки пользы от этих овощей не становится меньше, однако диетологи все же рекомендуют употреблять их сырыми.

Норма потребления продуктов с содержанием грубой клетчатки для взрослого — 25-40 грамм в сутки. Это 1,5 кг свежих овощей и фруктов. Однако стоит также принимать во внимание ваше физическое состояние, возраст, здоровье.

Читайте также: Уход за лицом: Какие лекарственные растения и народные рецепты подходят для каждого типа кожи

Перед тем, как переходить к здоровому питанию, стоит посоветоваться с врачом. Особенно, если у вас есть хронические болезни. Медик может помочь подобрать питание для вас и не причинить вред организму. Время от времени, чтобы действительно начать заниматься собой, нужно обратиться к профессионалу. Диетологи, косметологи помогают избежать многих ошибок и достичь успеха быстрее. Однако стоит помнить, что профессионалом в медицинской сфере не становятся после трехмесячных курсов, поэтому не стесняйтесь проверять дипломы специалистов, особенно, если вы идете не в медицинское учреждение, а в салон красоты.

И самое главное — больше свежего воздуха. Машину и общественный транспорт замените пешими прогулками на работу и домой. Физическая активность, солнечные лучи — естественный и эффективный способ восстановить организм и создать себе хорошее настроение.