Десять вещей, которые не стоит делать перед сном

Многое зависит от последних двух часов перед сном. Чего нужно избегать в это время, чтобы обеспечить себе хороший сон, — в обзоре Depo.Закарпатье со ссылкой на likuvan.in

1. Использовать смартфоны или другие электронные устройства

Хотя бы в последний час перед сном забудьте о телевизоре, смартфоне и даже об электронной книге. Исследованиями подтверждено, что синий свет экрана действует на мозг возбуждающе и нарушает сон. Не кладите телефон рядом с кроватью, ложась спать, иначе будет трудно удержаться от соблазна просмотреть ленту социальных сетей или проверить почту.

2. Принимать некоторые виды лекарств

Определенные препараты в качестве побочного действия приводят к повышенному возбуждению нервной системы, что и не дает уснуть. Обычно это относится к препаратам, которые улучшают мозговое кровообращение (например, глицин), препаратов, которые повышают давление. Их не рекомендуется принимать вечером.

3. Пить чай или кофе

О том, что кофе нарушает сон, знают все. Но не все знают, что кофеин остается в организме до 12 часов, то есть иногда даже чашка крепкого кофе за обедом может повлиять на качество ночного сна.

Тонизирующим действием обладает и чай — и черный, и зеленый. За пару часов до сна можно выпить только чашку травяного чая, особенно если в составе есть какие-то успокоительные травы, например мелисса.

4. Есть шоколад, жирную и острую пищу

Шоколад, особенно горький, также содержит кофеин. Кроме того, в его состав входит алкалоид теобромин, который является природным стимулятором. Такой коктейль, безусловно, мешает хорошо спать.

5. Употреблять алкоголь

На многих пара бокалов вина перед сном действует как снотворное, но это лишь краткосрочный эффект. Через 3-4 часа после засыпания вы, скорее всего, проснетесь.

6. Проверять рабочую почту

Даже если вы не собираетесь работать ночью и просматриваете рабочий e-mail перед сном просто из любопытства, стоит избавиться от этой привычки. Ведь вы так или иначе фокусируете внимание на рабочих вопросах.

7. Заниматься фитнесом

Любая физическая нагрузка вечером, будь то просто прогулка или занятия в тренажерном зале, полезна для хорошего сна. Но только не тогда, когда речь о последних двух часах перед сном. В таком случае выброс адреналина, общая активизация организма станут помехой для засыпания.

8. Выяснять отношения

Стресс — главная причина бессонницы. Так что будет здорово, если вы установите в семье правило: никаких споров перед сном. Все темы, которые традиционно вызывают разногласия, которые не требуют при этом срочного обсуждения, лучше отложить до утра.

9. Смотреть или читать триллеры

Просмотр фильмов непосредственно перед сном - не лучшая идея. Нужно оставить себе как минимум час на то, чтобы организм переключился. Если же фильм эмоционально напряженный (триллер, ужасы, драма), то времени потребуется еще больше. То же касается книг, а также компьютерных игр.

10. Принимать горячую ванну

Горячая ванна перед сном - не лучшее решение, вопреки распространенному мнению. Дело в том, что во время засыпания наш организм немного снижает температуру тела. Если вы только что принимали горячую ванну, температура тела будет повышена, а значит - на засыпание уйдет больше времени.