Як тримати себе в тонусі поки зачинені тренажерні зали: Три прості вправи
Навіть якщо ви постійно ходите в спортзал, потрапити туди, коли безліч людей знаходяться в самоізоляції, а спортивні заклади не працюють, стає неможливим
- Закарпаття
-
26 березня 2020 09:56
Однак важливо і корисно для здоров'я продовжувати регулярні тренування, незалежно від того, що відбувається навколо. А тренування в кінцевому випадку принесе велику користь та відволіче від подій навколо, інформує Depo.Закарпаття з посиланням на Ukr.Media.
Проблеми приходять і йдуть, а своїм здоров'ям треба займатися постійно. Важливо продовжувати рухатися і бути активним за будь-яких обставин. Отже три простих вправи, які можна виконувати вдома.
Короткий випад
Вправа спеціально призначена для сідниць, ніг, підколінних сухожиль і чотириглавих м'язів стегна. Щоб зробити випад, встаньте прямо, розставивши ноги на ширині стегон. Перемістіть одну ногу позаду іншої і в сторону під кутом 45 градусів, і швидким рухом зігніть своє переднє і заднє коліно (ваше заднє коліно має майже дістати до підлоги). Тепер повторіть на іншу ногу. Зробіть по 12 повторень на кожну сторону, утримуючи кожен випад протягом двох секунд.
Висока планка
Ви просто берете свою стандартну планку і підіймаєте її. Висока планка з додатковим навантаженням на плечі допомагає зміцнити верхню частину тіла. Щоб зробити цю вправу, прийміть стандартне положення для планки, стежачи за тим, щоб ваше тіло було вирівняне, таз знаходився на рівні спини, а плечі розташовувалися рівно над ліктями і зап'ястями. Утримуйте позу планки, злегка доторкніться рукою до протилежного плеча, а потім поверніться в звичайне положення. При виконанні цієї вправи вам потрібно зосередитися на основних м'язах.
Супермен
Ця вправа дійсно добре пропрацьовує всі ті м'язи, які ви не можете побачити в дзеркалі. Вправа змушує працювати практично все тіло. При цьому тренери відзначають, що вправа впливає на нижню частину спини, сідничні м'язи і підколінні сухожилля. Щоб її виконати, потрібно лягти на живіт, витягнувши руки над головою. Потім відірвіть руки, голову, ноги і ступні від підлоги та тримайте їх протягом трьох секунд, перш ніж знову опустити. Спробуйте виконати 12 повторень.
Нагадаємо, як правильно дезінфікувати руки та поверхні.
Читайте також: Про здоров’я: ТОП-5 продуктів, які допоможуть кинути палити
Всі новини Ужгорода та Закарпаття сьогодні читайте на Depo.ua
Всі новини на одному каналі в Google News
- 22:44Підлітки намагалися переправити чотирьох ухилянтів через Тису на гумових човнах
- 22:12 Зима повертається: В Україну йдуть заморозки
- 21:50Обмеження електроенергії 18 квітня можливі у всіх областях, - Укренерго
- 20:21Троє наркоторговців із Закарпаття організували "бізнес" зі щомісячним доходом у 13,5 млн грн (ВІДЕО) Відео
- 16:19 Зеленський підписав оновлений закон про мобілізацію
- 12:58Житель Закарпаття вбив 23-річну дівчину з Київщини
- 09:30Телефон Служби 112 до кінця поточного року запрацює по всій Україні
- 20:00На Закарпатті готуються до спорудження євроколії: які міста вона з'єднає ФОТО
- 18:43 В "Укренерго" закликали українців зменшити споживання електроенергії
- 22:02 В Україні зараз найгірший показник народжуваності за останні 300 років
- 21:21Підроблений акциз: На Закарпатті у ділків вилучили зі складів електронні цигарти й подібні пристрої для палінни ФОТО
- 21:58Тарифи на світло: в Міненерго не виключили підвищення цін
- 23:15Клірик на Закарпатті закликав парафіян уникати мобілізації та поширював фейки
- 12:58З початку року в Дії зареєструвалася рекордна кількість ФОПів
- 22:02Через шквальний вітер в Україні залишилися без світла близько 300 населених пунктів
- 18:52 Зеленський погодив створення е-кабінету військовозобов'язаних
- 18:36 Президент підписав закон про зменшення мобілізаційного віку
- 23:35На Закарпатті планують побудувати річковий порт із мультимодальним терміналом
- 20:59Нацполіція знешкодила масштабний наркотрафік: Спецоперація відбувалася у 19 областях, затримали 26 наркодилерів ФОТО