Як позбутися відчуття постійного голоду: Поради експертів

Про це повідомляє Depo.Закарпаття з посиланням на "Країна здоров'я".

Експерти розповідають про основні причини сильного голоду.

1. Дуже низька калорійність раціону.

Якщо ви встановили собі дефіцит калорій більше ніж 20%, організм буде відчувати брак енергії. Якщо бензину для основного обміну речовин недостатньо, цукор в крові падає. Це провокує сильне почуття голоду, яке складно контролювати.
⠀
ЩО РОБИТИ? Порахувати свою норму калорій для своїх параметрів і відняти 15-20%. Так будете худнути і голод відчуватися не буде.

2. Зловживання простими вуглеводами.

Вони швидко віддають енергію. Організм не встигає її витратити і надлишки йдуть в запаси. Цукор різко падає - бензину знову немає, тому практично відразу хочеться їсти.
⠀
ЩО РОБИТИ? Скоротити прості вуглеводи до 10% від добової калорійності. Норма у всьому.

3. Рідкісні прийоми їжі.

Якщо ви допускаєте великі перерви між їжею, то організму не вистачає енергії до чергової дозаправки. Цукор падає і настає сильний голод.
⠀
ЩО РОБИТИ? Розподіліть свою калорійність протягом дня на зручне для вас кількість прийомів їжі. Не обов'язково їсти 5 разів на день. Можна і три рази. Головне - з'їсти свою норму калорій протягом дня.
⠀
4. Недостатня кількість сну.

Якщо організм не зміг відновитися під час нічного сну, то він включає режим порятунку. Гормон стресу рятує вас - дає вам енергію з м'язів і провокує накопичення запасів, на випадок чергового стресу. Саме тому тим, хто мало спить, частіше хочеться їсти.

ЩО РОБИТИ? Намагайтеся лягати спати до 23.00 і спати не менше 7 годин.

Нагадаємо, лікарі назвали найнебезпечнішу для людини дієту.

Читайте також: Як відточити божественні форми після божественних свят