Как отточить божественные формы после божественных праздников

Праздники скоро закончатся, так что надо будет спасать свои тела: профессиональные рекомендации от закарпатского тренера пригодятся

Как отточить божественные формы после бо…

О здоровом питании, основных мифах в спорте и подготовке тела к лету с профессиональным тренером говорила корреспондент Depo.Закарпатье.

Тело к лету: Как успеть отточить божественные формы - фото 1

По образованию Юрий Теличко - реабилитолог. Кроме того, за плечами тренера десятки семинаров, курсов и большой опыт работы в спортивной сфере.

В детстве ни Юра, ни его родители даже не думали, что его жизнь будет так тесно связана со спортом. Юра был пухлым, медленным и слабым. Жизнь парня изменилось, когда он решил избавиться от комплексов с помощью спорта. С тех пор понятие "жизнь", "работа", "здоровье", "любовь" и "спорт" для Юрия - тождественны.

ейчас в Украине не является обязательным лицензирование тренеров. То есть человек может прийти в зал и "напороться" на профана?

- Да, увы, такова горькая правда. Ужасно, когда человек, который чем-то занимается и учит других - некомпетентен на 100 процентов. Тренер, массажист, реабилитолог - это без секунды врач. Здоровье - самое главное, что у человека есть, и тренер несет большую ответственность. Если клубы позволяют себе таких "специалистов" - это катастрофа.

- Напрашивается вопрос: как определить профессионализм тренера?

На Закарпатье, как и везде, очень хорошо работает "сарафанное радио". Потому что в клубе, конечно, будут хвалить свои тренеров. Спрашиваешь знакомых, читаешь в интернете, общаешься с потенциальным тренером и делаешь собственные выводы. Сейчас формула такая. В Ужгороде очень много спортивных клубов и очень мало специалистов, которым я, например, мог бы доверить свою жену. "Заставь дурака молиться Богу - он разобьет себе лоб", если человек не понимает, что делать и, если ему попался горе-наставник, результаты могут быть очень плохими. Поэтому человек должен и сам учиться, анализировать, читать и прислушиваться к собственному телу.

- Может лучше без тренера в таком случае?

- Ни в коем случае. Всем новичкам я рекомендую брать тренера. То, до чего человек дойдет через полгода, тренер ему объяснит сразу. База должна быть приобретена с опытом. Начинать надо с тренером, совершенствоваться уже можно и самому. Единственное, надо тщательно подбирать себе наставника.

- Спортивные залы сейчас переполнены теми, кто занимается собственным телом только зимой-весной. Как думаешь, многие из них продолжат свою работу над телом?

- Весна - это взрыв гормонов. Красивые девушки на улице - это дополнительная мотивация. Так, клиенты, которые приходят перед весной и за несколько месяцев пытаются сделать колоссальные изменения со своим телом. Но спорт и трансформация тела - это процесс не быстрый. Как правило, такие люди быстро разочаровываются. Мне их жаль. Они тратят свои силы время и финансы, а результата нет.

- Ты хочешь сказать, чтобы прийти в форму к лету надо было начинать уже "вчера"?

- Сейчас как раз еще есть время, до лета можно успеть достаточно много. Главное - не ставить нереальных целей. Надо трезво оценивать свои физические возможности и возможности трансформации тела. Люди часто ставят слишком высокие планки и слишком мало усилий прилагают, чтобы дотянуться до этой планки. Также характер играет большую роль. Но спорт воспитывает характер, надо только набраться терпения. Так же действует армия, она формирует внутренний стержень, но достаточно жесткими способами, а в спорте нет унижения, только удовольствие.

- К счастье, как по мне, спорт сейчас на пике своей популярности.

- В наше время грех не заниматься. Человеку со средним достатком доступно многое. Надо только желание. Очень важно заниматься с молодого возраста - это эффективно. Наше поколение уж точно должно приучать своих детей к физическому развитию.

Конечно я не советую абсолютно всем идти в зал и отчаянно мучить тренажеры и таскать железо. Каждый должен заниматься тем, что ему в кайф. Важно найти для себя активное хобби - бег, лыжи, велосипед, футбол, танцы, но двигаться надо. Такова человеческая природа. Движение - это жизнь. Мы должны быть здоровыми и умными.

Как успеть к лету прийти в форму - советы тренера - фото 2

- А кого тебе приятнее тренировать - женщин или мужчин? Какое между ними различие? Когда-то слышала, что женщины более выносливы по характеру, чем "сильная" часть человечества.

- Да, бывают девушки, которые выдерживают больше, чем мужчины. Женщин труднее истощить. Это сложная физиология и психология. Лично мне, в первую очередь, интересно работать с целеустремленными людьми, фанатами, которые не боятся и не ленятся. Обычно там самый большой адреналин и лучший результат. Я не люблю тянуть людей за уши. Не признаю жалости. За что себя жалеть? За то, что ел гамбургеры, пельмени, пиццы и запивал все "колой"? Надо уметь отвечать за свои поступки, даже по отношению к своему телу. Люди, которые не боятся этого делать - мои любимые клиенты. И не важно - мужчина это или женщина.

- А почему на групповые занятия ходят в основном женщины, а в "тренажерку" - мужчины?

- О, это мой больной вопрос. Это неправильный стереотип, который надо ломать. Групповые занятия начались с женской аэробики. В основном это делали для девушек, которые хотели быстро похудеть. Сейчас уже существует много направлений групповых, которые не связаны просто с женским похудением в том формате, как придумали раньше. Но все равно туда ходят в большинстве женщины. Если это не бокс и не карате, то точно только женское. Но уже мужчины потихоньку втягиваются и понимают, что групповые занятия как для мужчин, так и для женщин, могут быть очень эффективными. С другой стороны, женщины не ходят в "тренажерку", ибо боятся "перекачаться". Это уже такой устаревший миф, что не хочется даже объяснять. Женщины ни за что и никак не наберут мужских форм без фармакологии. Это важно запомнить.

Как успеть к лету прийти в форму - советы тренера - фото 3

- Ну вот, дошли мы до спортивных мифов. Развенчай еще несколько.

- Ну первое - это диеты. Никакие диеты не помогают. То есть, человек, конечно, сбросит вес (мышцы, жир и воду), но как только начнет питаться, как раньше - все вернется очень быстро (жир и вода, но уже без мышц) и человек будет выглядеть еще хуже. Только сбалансированное питание и небольшой дефицит калорий.

После шести можно и нужно есть. Важно это делать за три часа до сна. И ужинать надо легкой пищей.

Пить на тренировке можно и нужно. Вообще, надо много пить. И это то, что не должно вызвать никаких вопросов. Никогда.

Физическая нагрузка никак не влияет на рост. Выбросьте это из головы.

Человеку с проблемными зонами не надо худеть - надо менять состав тела питанием и тренировками.

Важен не вес, а объемы. Когда человек занимается спортом, килограммы могут стоять на месте, или же увеличиваться. Не надо пугаться. Это мышцы, они тяжелые. Нас интересуют объемы - это потерянный жир. А мышцы только помогают избавиться от ненавистного жира. Надо ориентироваться на размер брюк, а не на весы.

- Подробнее о питании, пожалуйста.

70% успеха - это питание. Оно должно быть сбалансированным и здоровым. Надо полюбить простые продукты. Если человек всю жизнь ест колбасу и жареные сосиски, понятно, что салаты и гречку он сразу не полюбит. Полгода покушайте правильную пищу и жить без нее уже не сможете. Все это - привычка. Мы - это то, что мы едим - хоть банальная, но твердая истина. Если мы любим сладкое, такие у нас будут и бока - пирожные и конфеты.

- Какие продукты надо выбросить из своего рациона?

Ну выбросить, не выбросить, а минимизировать по максимуму - это факт. Первое - это белый сахар. Второе - белая мука. Третье - масло, которое было термически обработано. Четвертое - фаст-фуды, и то, что продается уже готовое. Пятое - соусы и майонезы: даже нюхать не надо.

Состав продуктов максимально должен быть натуральным. Подсластители, разрыхлители, крахмалы модифицированные, "Е-шки" - все это зло. В супермаркетах десятой дорогой надо обходить диетические отделы. Все, где написано "фитнес продукт", как раз наоборот - совсем не "фитнес". Это недобросовестный маркетинг и зарабатывание денег. Чуть не забыл - никаких йогуртов с добавлением фруктовых наполнителей - это не полезная и не диетическая еда, запомните. Учитесь кушать домашнюю еду, пусть и из контейнеров. Но это вкусно, просто, дешево и здорово. Питаться правильно в кафе - невозможно.

Как успеть к лету прийти в форму - советы тренера - фото 4

- Скажи основные правила человека, на пути к здоровому и красивому телу.

- Первое - это питьевой режим. Весь организм состоит на 80% из жидкости, если этот баланс нарушить - летят все системы.

Второе - обязательные завтраки. Пока мы не поели - организм спит. Организм спит, а мы его куда-то тянем. Нам надо попить, умыться и поесть - золотые правила утра.

Третье - прием пищи каждые 2-4 часа.

Четвертое - продукты по калорийности должны быть распределены: самые калорийные - утром, минимально калорийные - вечером.

Пятое - спорт. Спорт - это тонус, хорошее самочувствие и выносливость.

Шестое и очень важное - отдых. На тренировках мы только стимулируем организм к изменениям. Но меняем мы его только в то время, когда отдыхаем. Тренировка - это импульс, отдых - это результат.

- А какие основные упражнения должен делать и уметь каждый?

- Становая тяга, жим лежа и приседания. Всем надо делать. Это основные базовые упражнения, которые развивают все тело. При правильном подходе только с этими упражнениями можно сделать многое.

- Какова роль спортивного питания в трансформации тела?

- Спортивное питание - не панацея. Оно дает хорошие сдвиги и улучшает результаты. Но очень внимательно надо подходить к этому вопросу. Новичкам спортивное питание не нужно совсем. Надо использовать для начала собственные ресурсы. Много кто пьет слабительные чаи, мочегонные таблетки - все это ерунда. Надо тяжело и долго работать - это единственный верный путь.

Как успеть к лету прийти в форму - советы тренера - фото 5

- Юра, а как мотивировать себя? Как сделать так, чтобы обещанный понедельник и новая жизнь таки наступили?

- Просто посмотреть в зеркало и спросить себя, а ответить честно: это то тело, в котором я достоин прожить остаток своей жизни? Как правило, люди даже с очень высокой самооценкой хотят меняться и совершенствоваться. Современный человек - начитанный и умный не может не стремиться к изменениям.

Бывают тренировки даже у меня, когда я думаю: все, да на кой черт оно мне надо! Но проходит несколько минут, и я ловлю невероятный кайф и гордость за себя. Когда человеку невероятно трудно и лень, но он идет и занимается - это говорит, что он настоящий спортсмен. Это как когда алкоголик (хоть сравнение и не очень) говорит: все, пить больше не буду, но через некоторое время все равно выпивает. Так и спортсмены. Но это, конечно, разные и противоположные зависимости. От спорта надо научиться получать удовольствие. Год, полгода здорового образа жизни и вы не узнаете себя.

Вместо постскриптума. Приятная новость от тренера. Всем, кто уже достиг желаемых результатов, или достиг немало, Юра советует делать чит милы - пищевые загрузки, когда можно кушать все, что хочешь, даже вредно. Делать это можно раз в 7-10 дней и, желательно, до обеда.

Все новости Ужгорода и Закарпатья читайте на Depo.ua
 

Все новости на одном канале в Google News

Следите за новостями в Телеграм

Подписывайтесь на нашу страницу Facebook

deneme