Ориентироваться на размер брюк, а не на вес: Советы тренера, как отточить божественные формы

О здоровом питании, основных мифах в спорте и подготовке тела к лету с профессиональным тренером говорила корреспондент Depo.Закарпатье.

По образованию Юрий Теличко – реабилитолог. Кроме того, за плечами тренера десятки семинаров, курсов и большой опыт работы в спортивной сфере. В детстве ни он, ни родители даже не думали, что жизнь парня будет так тесно связана со спортом. Юра был пухлым, медленным и слабым. Жизнь парня изменилась, когда он решил избавиться от комплексов с помощью спорта. С тех пор понятие "жизнь", "работа", "здоровье", "любовь" и "спорт" для Юрия - тождественны.

– Сейчас в Украине не является обязательным лицензирование тренеров. То есть человек может прийти в зал и "напороться" на профана?

Да, увы, такова горькая правда. Ужасно, когда человек, который чем-то занимается и учит других – некомпетентен на 100%. Тренер, массажист, реабилитолог – это без секунды врач. Здоровье – самое главное, что у человека есть, и тренер несет большую ответственность. Если клубы позволяют себе таких "специалистов" – это катастрофа.

– Напрашивается вопрос: как определить профессионализм тренера?

На Закарпатье, как и везде, очень хорошо работает "сарафанное радио". Потому что в клубе, конечно, будут хвалить своих тренеров. Спрашиваешь знакомых, читаешь в интернете, общаешься с потенциальным тренером и делаешь собственные выводы. Сейчас формула такая. В Ужгороде очень много спортивных клубов и очень мало специалистов, которым я, например, мог бы доверить свою жену. "Заставь дурака молиться Богу – он разобьет себе лоб": если человек не понимает, что делать, и если ему попался горе-наставник, результаты могут быть очень плохими. Поэтому человек должен и сам учиться, анализировать, читать и прислушиваться к собственному телу.

– Может, лучше без тренера в таком случае?

Ни в коем случае. Всем новичкам я рекомендую брать тренера. То, до чего человек дойдет через полгода, тренер ему объяснит сразу. База должна быть приобретена с опытом. Начинать надо с тренером, совершенствоваться уже можно и самому. Единственное, надо тщательно подбирать себе наставника.

– Спортивные залы сейчас переполнены теми, кто занимается собственным телом только зимой-весной. Как думаешь, многие из них продолжат свою работу над телом?

Весна – это взрыв гормонов. Красивые девушки на улице – это дополнительная мотивация. Да, есть клиенты, которые приходят перед весной и за несколько месяцев пытаются сделать колоссальные изменения со своим телом. Но спорт и трансформация тела – это процесс не быстрый. Как правило, такие люди быстро разочаровываются. Мне их жаль. Они тратят силы, время и финансы, а результата нет.

– То есть, чтобы прийти в форму к лету, надо было начинать уже "вчера"?

Сейчас как раз еще есть время до лета можно успеть достаточно много. Главное – не ставить нереальных целей. Надо трезво оценивать свои физические возможности и возможности трансформации тела. Люди часто ставят слишком высокие планки и слишком мало усилий прилагают, чтобы дотянуться до этой планки. Также характер играет большую роль. Но спорт воспитывает характер, надо только набраться терпения. Так же действует армия: она формирует внутренний стержень, но достаточно жесткими способами, а в спорте нет унижения, только удовольствие.

– К счастью, с моей точки зрения спорт сейчас на пике своей популярности.

В наше время грех не заниматься. Человеку со средним достатком доступно многое. Надо только желание. Очень важно заниматься с молодого возраста – это эффективно. Наше поколение уж точно должно приучать своих детей к физическому развитию. Конечно, я не советую абсолютно всем идти в зал и отчаянно мучить тренажеры и таскать железо. Каждый должен заниматься тем, что ему в кайф. Важно найти для себя активное хобби – бег, лыжи, велосипед, футбол, танцы, но двигаться надо. Такова человеческая природа. Движение – это жизнь. Мы должны быть здоровые и умные.

– А кого тебе приятнее тренировать - женщин или мужчин? Какое между ними различие? Когда-то слышала, что женщины более выносливы по характеру, чем "сильная" часть человечества.

Да, бывают девушки, которые выдерживают больше, чем мужчины. Женщин труднее изматывать. Это сложная физиология и психология. Лично мне, в первую очередь, интересно работать с целеустремленными людьми, фанатами, которые не боятся и не ленятся. Обычно там самый большой адреналин и лучший результат. Я не люблю тянуть людей за уши. Не признаю жалость. За что себя жалеть? За то, что ел гамбургеры, пельмени, пиццы и запивал все "колой"? Надо уметь отвечать за свои поступки, даже в отношении своего тела. Люди, которые не боятся этого делать, – мои любимые клиенты. И не важно, мужчина это или женщина.

– А почему на групповые занятия ходят в основном женщины, а в "тренажерку" – мужчины?

О, это мой больной вопрос. Это неправильный стереотип, который надо ломать. Групповые занятия начались с женской аэробики. В основном это делали для девушек, которые хотели быстро похудеть. Сейчас уже существует много направлений групповых, которые не связаны просто с женским похудением в том формате, как придумали раньше. Но все равно туда ходят в большинстве женщины. Если это не бокс и не карате, то точно только женское. Но уже мужчины потихоньку втягиваются и понимают, что групповые занятия как для мужчин, так и для женщин, могут быть очень эффективными. С другой стороны, женщины не ходят в "тренажерку", ибо боятся "перекачаться". Это уже такой устаревший миф, что не хочется даже объяснять. Женщины ни за что и никак не наберут мужских форм без фармакологии. Это важно запомнить.

– Ну вот, дошли мы до спортивных мифов. Развенчай еще несколько.

Ну первое – это диеты. Никакие диеты не помогают. То есть человек, конечно, сбросит вес (мышцы, жир и воду), но как только начнет питаться, как раньше, все вернется очень быстро (жир и вода, но уже без мышц) и человек будет выглядеть еще хуже. Только сбалансированное питание и небольшой дефицит калорий. После шести можно и нужно есть. Важно делать это за три часа до сна. И ужинать надо легкой пищей. Пить на тренировке можно и нужно. Вообще, надо много пить. И это то, что не должно вызвать никаких вопросов. Никогда. Физическая нагрузка никак не влияет на рост. Выбросьте это из головы. Человеку с проблемными зонами не надо худеть – надо менять строение тела питанием и тренировками.

Важен не вес, а объемы. Когда человек занимается спортом, килограммы могут стоять на месте, или же увеличиваться. Не надо пугаться. Это мышцы, они тяжелые. Нас интересуют объемы – это потерянный жир. А мышцы только помогают избавиться от ненавистного жира. Надо ориентироваться на размер брюк, а не на весы.

– Подробнее о питании, пожалуйста.

70% успеха – это питание. Оно должно быть сбалансированным и здоровым. Надо полюбить простые продукты. Если человек всю жизнь ест колбасу и жареные сосиски, понятно, что салаты и гречку он сразу не полюбит. Полгода покушайте правильную пищу и жить без нее уже не сможете. Все это – привычка. Мы – это то, что мы едим, – хоть и банальная, но твердая истина. Если мы любим сладкое, такие у нас будут и бока – пирожные и конфеты.

– Какие продукты надо выбросить из своего рациона?

Ну выбросить, не выбросить, а минимизировать по максимуму – это факт. Первое – это белый сахар. Второе – белая мука. Третье – масло, которое было термически обработано. Четвертое – фаст-фуды и то, что продается уже готовое. Пятое – соусы и майонезы: даже нюхать не надо. Состав продуктов максимально должен быть натуральным. Подсластители, разрыхлители, крахмалы модифицированные, "Е-шки" - все это зло. В супермаркетах десятой дорогой надо обходить диетические отделы. Все, где написано "фитнес-продукт", как раз наоборот – совсем не "фитнес". Это недобросовестный маркетинг и зарабатывание денег. Чуть не забыл: никаких йогуртов с добавлением фруктовых наполнителей – это не полезная и не диетическая еда, запомните. Учитесь кушать домашнюю еду, пусть и из контейнеров. Но это вкусно, просто, дешево и здорово. Питаться правильно в кафе – невозможно.

– Посоветуй основные правила человека на пути к здоровому и красивому телу?

Первое – это питьевой режим. Весь организм состоит на 80% из жидкости, если этот баланс нарушить, летят все системы. Второе – обязательные завтраки. Пока мы не поели, организм спит. Организм спит, а мы его куда-то тянем. Нам надо попить, умыться и поесть – золотые правила утра. Третье – прием пищи каждые 2-4 часа. Четвертое – продукты по калорийности должны быть распределены: самые калорийные – утром, минимально калорийные – вечером. Пятое – спорт. Спорт – это тонус, хорошее самочувствие и выносливость. Шестое и очень важное – отдых. На тренировках мы только стимулируем организм к изменениям. Но меняем мы его только в то время, когда отдыхаем. Тренировка – это импульс, отдых – это результат.

– А какие основные упражнения должен делать и уметь каждый?

Становая тяга, жим лежа и приседания. Всем надо делать. Это основные базовые упражнения, которые развивают все тело. При правильном подходе только с этими упражнениями можно сделать многое.

– Какова роль спортивного питания в трансформации тела?

Спортивное питание – не панацея. Оно дает хорошие сдвиги и улучшает результаты. Но очень внимательно надо подходить к этому вопросу. Новичкам спортивное питание не нужно совсем. Надо использовать для начала собственные ресурсы. Многие пьют слабительные чаи, мочегонные таблетки – все это ерунда. Надо тяжело и долго работать – это единственный верный путь.

– А как мотивировать себя? Как сделать так, чтобы обещанный понедельник и новая жизнь все же наступили?

Просто посмотреть в зеркало и спросить себя и ответить честно: это то тело, в котором я достоин прожить остаток своей жизни? Как правило, люди даже с очень высокой самооценкой хотят меняться и совершенствоваться. Современный человек, начитанный и умный, не может не стремиться к изменениям. Бывают тренировки даже у меня, когда я думаю: все, да на кой черт оно мне сдалось! Но проходит несколько минут, и я ловлю невероятный кайф и гордость за себя. Когда человеку невероятно трудно и лень, но он идет и занимается – это свидетельствует, что он настоящий спортсмен. Это как когда алкоголик (хоть сравнение и не очень) говорит: все, пить больше не буду, но через некоторое время все равно выпивает. Так и спортсмены. Но это, конечно, разные и противоположные зависимости. От спорта надо научиться получать удовольствие. Год, полгода здорового образа жизни – и вы не узнаете себя.

Вместо постскриптума. Приятная новость от тренера. Всем, кто уже достиг желаемых результатов, или достиг немало, Юра советует делать чит-милы – пищевые загрузки, когда можно кушать все, что хочешь, даже вредное. Делать это можно раз в 7-10 дней и, желательно, до обеда.