Что делать, когда стало грустно: Советы врача

Что делать, когда стало грустно, порекомендовала Ульяна Супрун в Facebook, сообщает Depo.Закарпатье.

Если в последние дни вы заметили, что и вправду чувствуете себя грустно и безрадостно, напомним советы, которые помогут вам лучше заботиться о себе.

Больше находитесь на свету

Частое пребывание днем на улице и яркий свет даже в помещении помогут простимулировать мозг и заставят его создавать серотонин – нейромедиатор, вовлеченный в формирование всех типов поведения.

Будьте физически активны и выходите на прогулки

Пребывание на свежем воздухе и двигательная активность стимулируют выработку эндорфинов, которые улучшают эмоциональное состояние, уменьшают болевые ощущения и влияют на работу регуляторных систем организма.

Следите за питанием

Полезный рацион является важным для улучшения общего самочувствия. Фрукты и овощи содержат клетчатку, а молочная продукция, хумус и фалафель богаты триптофаном – аминокислотой, из которой образуется серотонин.

Будьте добрее к себе

Поставьте реалистичные, а не глобальные цели на ближайшие месяцы. Похвалите себя, даже если вы не исполнили свои предновогодние обещания.

Бездельничайте

Существует нидерландская практика Niksen, которая заключается в том, чтобы в течение 15-20 минут в день ничего не делать. Это упражнение помогает предотвращать эмоциональное выгорание, уменьшить давление из-за постоянной занятости и восстановиться.

Общайтесь с приятными для вас людьми

Общение и социализация – мощный стимулятор мозга. Не держите в себе негативные эмоции, а пообщайтесь с родными или друзьями. Это станет прекрасным антидотом для грустного настроения.

Прислушайтесь к себе и своим нуждам

Сделайте то, что будет для вас самым приятным и принесет больше радости: выпейте утром любимый кофе, послушайте хорошую музыку, почитайте интересную книгу, посетите премьеру фильма.