О здоровье: Какие продукты провоцируют бессонницу и что делать при нарушениях сна
Врачи убеждены, что диета поможет избежать проблем, связанных с плохим качеством сна
- Закарпатье
-
12 марта 2020 11:00
Ученые определили, что чрезмерное потребление сахара может привести к нарушениям сна. Для этого специалисты провели эксперимент с участием женщин. В течение трех лет они наблюдали за около 50 000 женщинами в постменопаузе и выяснили, что у сладкоежек, которые употребляли больше всех сахара (углеводов), проблемы со сном чаще наступали на 11%.
Врачи убеждены, что диета поможет избежать проблем, связанных с плохим качеством сна. Если человек страдает от бессонницы, необходимо исключить сладкое из его рациона.
Эксперты считают, что когда уровень сахара в крови резко повышается, организм выделяет инсулин. Когда уровень сахара постепенно снижается, организм начинает вырабатывать гормоны адреналин и кортизол, которые и приводят к нарушениям сна.
Как побороть бессонницу
Начните воспринимать свою спальню как место, предназначенное исключительно для сна и отдыха. Не устраивайте из спальни рабочий кабинет, кинозал, читальный зал. В спальне не должны присутствовать раздражающие факторы, а также в ней должно быть прохладно, тихо, темно.
Если вы легли в кровать и никак не можете заснуть, то не крутитесь и не тратьте время на пересчет овечек. От бессонницы подобные меры не помогут. Лучше встаньте, пройдите в другую комнату и выпейте успокаивающий чай, почитайте хорошую книгу. А вот от просмотра фильмов лучше отказаться – сильные эмоции могут помешать процессу засыпания.
Можно выйти и немного подышать свежим воздухом. Возвращайтесь к попыткам заснуть тогда, когда почувствуете сильную сонливость.
Даже если не выспались ночью, не спите днем. А тем более, не укладайтеся спать в вечерние часы, после прихода с работы. Лучше немного потерпите и ложитесь спать часов в девять-десять вечера.
Выработайте у себя режим здорового сна. Для этого старайтесь ложиться спать и просыпаться в одни и те же часы. Во время попыток заснуть не смотрите постоянно на часы. Это усиливает беспокойство и тревогу
Читайте также: О здоровье: Какие признаки того, что человек ест слишком много сахара
О здоровье: ТОП-5 продуктов, которые помогут бросить курить
О здоровье: Ученые назвали ТОП-5 очень калорийных продуктов, которые жизненно необходимы человеку
Что нужно знать, чтобы красиво улыбаться: ТОП-10 продуктов, которые портят цвет зубов
О здоровье: Какие симптомы указывают, что человеку грозит сердечный приступ
О здоровье: ТОП-5 продуктов, которые очищают и обновляют печень
Все новости Ужгорода и Закарпатья читайте на Depo.ua
Все новости на одном канале в Google News
- 09:46В Укргидрометцентре рассказали, какой будет погода в Украине в апреле
- 10:39"УЗ" запускает поезд Черновцы — Ужгород (ГРАФИК)
- 11:32Карпаты снова засыпало снегом, температура -5°
- 10:53В гидрометцентре рассказали, какой будет погода в Украине в марте
- 09:58В Карпатах объявили штормовое предупреждение
- 11:15"Желтый" уровень опасности: в 4 областях Украины — штормовое предупреждение
- 11:58В части регионов Украины объявили штормовое предупреждение
- 08:16Зеленский заявил, что хочет "обновить" руководство не только в армии
- 11:37В Укргидрометцентре рассказали, какой будет погода в Украине в феврале
- 09:39Из-за непогоды на Закарпатье перекрыли подтопленную трассу, работает патрульная полиция
- 08:36Гидрометцентр объявил "желтый" уровень опасности из-за непогоды на западе Украины
- 09:15Более 17 000 оказанных медицинских услуг: АЗК UPG и FRIDA Ukraine продолжают помогать гражданским ФОТО
- 08:57Укргидрометцентр предупредил о морозе и метелях
- 21:58 Изнурить запасы ракет Patriot: СМИ назвали цель массированных обстрелов Украины рашистами
- 16:30Эксперт назвал топ-5 достижений СБУ в 2023 году: От второго подрыва Крымского моста до ликвидации Кивы
- 12:06В Укргидрометцентре рассказали, какой будет погода в Украине в январе
- 10:57В Украине создадут новый реестр военных
- 15:34Потребности войска и законопроект о мобилизации: комментарий Залужного
- 09:38Где смотреть праздничные богослужения ПЦУ и УГКЦ на Рождество (ТРАНСЛЯЦИЯ)