О здоровье: Какие продукты провоцируют бессонницу и что делать при нарушениях сна

Врачи убеждены, что диета поможет избежать проблем, связанных с плохим качеством сна

О здоровье: Какие продукты провоцируют б…

Ученые определили, что чрезмерное потребление сахара может привести к нарушениям сна. Для этого специалисты провели эксперимент с участием женщин. В течение трех лет они наблюдали за около 50 000 женщинами в постменопаузе и выяснили, что у сладкоежек, которые употребляли больше всех сахара (углеводов), проблемы со сном чаще наступали на 11%.

Врачи убеждены, что диета поможет избежать проблем, связанных с плохим качеством сна. Если человек страдает от бессонницы, необходимо исключить сладкое из его рациона.

Эксперты считают, что когда уровень сахара в крови резко повышается, организм выделяет инсулин. Когда уровень сахара постепенно снижается, организм начинает вырабатывать гормоны адреналин и кортизол, которые и приводят к нарушениям сна.

Как побороть бессонницу

Начните воспринимать свою спальню как место, предназначенное исключительно для сна и отдыха. Не устраивайте из спальни рабочий кабинет, кинозал, читальный зал. В спальне не должны присутствовать раздражающие факторы, а также в ней должно быть прохладно, тихо, темно.

Если вы легли в кровать и никак не можете заснуть, то не крутитесь и не тратьте время на пересчет овечек. От бессонницы подобные меры не помогут. Лучше встаньте, пройдите в другую комнату и выпейте успокаивающий чай, почитайте хорошую книгу. А вот от просмотра фильмов лучше отказаться – сильные эмоции могут помешать процессу засыпания.

Можно выйти и немного подышать свежим воздухом. Возвращайтесь к попыткам заснуть тогда, когда почувствуете сильную сонливость.

Даже если не выспались ночью, не спите днем. А тем более, не укладайтеся спать в вечерние часы, после прихода с работы. Лучше немного потерпите и ложитесь спать часов в девять-десять вечера.

Выработайте у себя режим здорового сна. Для этого старайтесь ложиться спать и просыпаться в одни и те же часы. Во время попыток заснуть не смотрите постоянно на часы. Это усиливает беспокойство и тревогу

Читайте также: О здоровье: Какие признаки того, что человек ест слишком много сахара

О здоровье: ТОП-5 продуктов, которые помогут бросить курить

О здоровье: Ученые назвали ТОП-5 очень калорийных продуктов, которые жизненно необходимы человеку

Что нужно знать, чтобы красиво улыбаться: ТОП-10 продуктов, которые портят цвет зубов

О здоровье: Какие симптомы указывают, что человеку грозит сердечный приступ

О здоровье: ТОП-5 продуктов, которые очищают и обновляют печень

Все новости Ужгорода и Закарпатья читайте на Depo.ua
 

Все новости на одном канале в Google News

Следите за новостями в Телеграм

Подписывайтесь на нашу страницу Facebook

deneme