О здоровье: ТОП-5 способов укрепить свой иммунитет

Состояние иммунной системы напрямую зависит от условий и образа жизни

О здоровье: ТОП-5 способов укрепить свой…

Иммунная система – это собственная система защиты организма от внешних патогенов (вирусов, микроорганизмов, грибов, паразитов) и внутренних "поломанных" клеток. Существует две категории иммунной защиты – врожденная (общая неспецифическая) и приобретенная (специфическая) против конкретного вида патогенов, например, антитела против вируса кори.

Лишь незначительное число людей могут похвастаться мощным иммунитетом, который защищает их от большинства заболеваний. В большинстве же сила иммунной системы непосредственно зависит от условий и образа жизни. Существует несколько простых, но действенных способов укрепления иммунитета.

Питание

Чтобы защитные силы организма работали на полную мощность, рацион должен быть сбалансированным. То есть ключевыми в данном случае являются не конкретные продукты в ежедневном меню, а сама культура приема пищи. Во-первых, не пропускать основных приемов пищи: завтрак, обед и ужин должны быть всегда, а перекусы на ходу должны отойти в прошлое. Во-вторых, не отказываться от сезонных и местных продуктов. В-третьих, сократить употребление сахара, соли, алкоголя и потреблять только необходимое количество калорий.

Включение большого количества свежих продуктов, богатых антиоксидантами, поможет сохранить здоровье и повысить иммунитет. Антиоксиданты нейтрализуют свободные радикалы, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Источником антиоксидантов являются цитрусовые, ягоды, виноград, киви, яблоки, капуста, лук и шпинат.

Физическая активность и здоровый сон

Если сейчас у человека нет любимого вида спорта, необходимо достаточно гулять на свежем воздухе. Получасовая прогулка поможет не только повысить иммунитет, но и улучшить работу мозга, сердечно-сосудистой системы. Кроме того, ежедневные прогулки будут способствовать налаживанию сна и уменьшению стресса (стресс и недостаток сна также негативно влияют на общее состояние организма и иммунитет в частности).

Чтобы прогулки были исключительно полезными, стоит позаботиться о теплой одежде и удобной обуви. Не стоит забывать о свежем воздухе дома и на работе: обязательно регулярно проветривать помещение.

Уменьшение уровня стресса

Длительный стресс делает человека более склонным к болезням, начиная от простуды и заканчивая серьезными заболеваниями. Из-за хронического стресса на организм могут влиять гормоны, которые негативно сказываются на иммунитете. Высокий уровень стресса увеличивает производство кортизола, который повреждает иммунные клетки. Поэтому даже если у человека стрессовый период, необходимо стараться делать вещи, которые он любит и которые приносят ему удовольствие.

Витамин D

Витамин D, известный как витамин солнца, может существенно повысить иммунитет. Нехватка данного витамина связана с сезонными простудами и гриппом. Недостаток этого витамина – довольно распространенная проблема.

Здоровый вес

Избыточный вес повышает риск развития диабета, рака и сердечных заболеваний. Слишком много жировых клеток вызывают высвобождение провоспалительных химических веществ в организме, вызывая хроническое воспаление. Оно может повредить ткани и привести к ослаблению иммунитета.

Сбалансированное питание и ежедневные упражнения улучшают работу сердечно-сосудистой системы и уменьшают риск многих заболеваний.

Читайте также: О здоровье: Какие признаки того, что человек ест слишком много сахара

О здоровье: ТОП-5 продуктов, которые помогут бросить курить

О здоровье: Ученые назвали ТОП-5 очень калорийных продуктов, которые жизненно необходимы человеку

Что необходимо знать, чтобы красиво улыбаться: ТОП-10 продуктов, которые портят цвет зубов

О здоровье: Какие симптомы указывают, что человеку грозит сердечный приступ

О здоровье: ТОП-5 продуктов, которые очищают и обновляют печень

О здоровье: Какие продукты провоцируют бессонницу и что делать при нарушениях сна

Больше новостей о событиях в мире читайте на Depo.Закарпатье

Все новости на одном канале в Google News

Следите за новостями в Телеграм

Подписывайтесь на нашу страницу Facebook

data-matched-content-rows-num=1 data-matched-content-columns-num=4 data-matched-content-ui-type="image_stacked"