О здоровье: ТОП-5 способов укрепить свой иммунитет
Состояние иммунной системы напрямую зависит от условий и образа жизни
- Закарпатье
-
26 марта 2020 11:00
Иммунная система – это собственная система защиты организма от внешних патогенов (вирусов, микроорганизмов, грибов, паразитов) и внутренних "поломанных" клеток. Существует две категории иммунной защиты – врожденная (общая неспецифическая) и приобретенная (специфическая) против конкретного вида патогенов, например, антитела против вируса кори.
Лишь незначительное число людей могут похвастаться мощным иммунитетом, который защищает их от большинства заболеваний. В большинстве же сила иммунной системы непосредственно зависит от условий и образа жизни. Существует несколько простых, но действенных способов укрепления иммунитета.
Питание
Чтобы защитные силы организма работали на полную мощность, рацион должен быть сбалансированным. То есть ключевыми в данном случае являются не конкретные продукты в ежедневном меню, а сама культура приема пищи. Во-первых, не пропускать основных приемов пищи: завтрак, обед и ужин должны быть всегда, а перекусы на ходу должны отойти в прошлое. Во-вторых, не отказываться от сезонных и местных продуктов. В-третьих, сократить употребление сахара, соли, алкоголя и потреблять только необходимое количество калорий.
Включение большого количества свежих продуктов, богатых антиоксидантами, поможет сохранить здоровье и повысить иммунитет. Антиоксиданты нейтрализуют свободные радикалы, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Источником антиоксидантов являются цитрусовые, ягоды, виноград, киви, яблоки, капуста, лук и шпинат.
Физическая активность и здоровый сон
Если сейчас у человека нет любимого вида спорта, необходимо достаточно гулять на свежем воздухе. Получасовая прогулка поможет не только повысить иммунитет, но и улучшить работу мозга, сердечно-сосудистой системы. Кроме того, ежедневные прогулки будут способствовать налаживанию сна и уменьшению стресса (стресс и недостаток сна также негативно влияют на общее состояние организма и иммунитет в частности).
Чтобы прогулки были исключительно полезными, стоит позаботиться о теплой одежде и удобной обуви. Не стоит забывать о свежем воздухе дома и на работе: обязательно регулярно проветривать помещение.
Уменьшение уровня стресса
Длительный стресс делает человека более склонным к болезням, начиная от простуды и заканчивая серьезными заболеваниями. Из-за хронического стресса на организм могут влиять гормоны, которые негативно сказываются на иммунитете. Высокий уровень стресса увеличивает производство кортизола, который повреждает иммунные клетки. Поэтому даже если у человека стрессовый период, необходимо стараться делать вещи, которые он любит и которые приносят ему удовольствие.
Витамин D
Витамин D, известный как витамин солнца, может существенно повысить иммунитет. Нехватка данного витамина связана с сезонными простудами и гриппом. Недостаток этого витамина – довольно распространенная проблема.
Здоровый вес
Избыточный вес повышает риск развития диабета, рака и сердечных заболеваний. Слишком много жировых клеток вызывают высвобождение провоспалительных химических веществ в организме, вызывая хроническое воспаление. Оно может повредить ткани и привести к ослаблению иммунитета.
Сбалансированное питание и ежедневные упражнения улучшают работу сердечно-сосудистой системы и уменьшают риск многих заболеваний.
Читайте также: О здоровье: Какие признаки того, что человек ест слишком много сахара
О здоровье: ТОП-5 продуктов, которые помогут бросить курить
О здоровье: Ученые назвали ТОП-5 очень калорийных продуктов, которые жизненно необходимы человеку
Что необходимо знать, чтобы красиво улыбаться: ТОП-10 продуктов, которые портят цвет зубов
О здоровье: Какие симптомы указывают, что человеку грозит сердечный приступ
О здоровье: ТОП-5 продуктов, которые очищают и обновляют печень
О здоровье: Какие продукты провоцируют бессонницу и что делать при нарушениях сна
Все новости Ужгорода и Закарпатья читайте на Depo.ua
Все новости на одном канале в Google News
- 10:39"УЗ" запускает поезд Черновцы — Ужгород (ГРАФИК)
- 11:32Карпаты снова засыпало снегом, температура -5°
- 10:53В гидрометцентре рассказали, какой будет погода в Украине в марте
- 09:58В Карпатах объявили штормовое предупреждение
- 11:15"Желтый" уровень опасности: в 4 областях Украины — штормовое предупреждение
- 11:58В части регионов Украины объявили штормовое предупреждение
- 08:16Зеленский заявил, что хочет "обновить" руководство не только в армии
- 11:37В Укргидрометцентре рассказали, какой будет погода в Украине в феврале
- 09:39Из-за непогоды на Закарпатье перекрыли подтопленную трассу, работает патрульная полиция
- 08:36Гидрометцентр объявил "желтый" уровень опасности из-за непогоды на западе Украины
- 09:15Более 17 000 оказанных медицинских услуг: АЗК UPG и FRIDA Ukraine продолжают помогать гражданским ФОТО
- 08:57Укргидрометцентр предупредил о морозе и метелях
- 21:58 Изнурить запасы ракет Patriot: СМИ назвали цель массированных обстрелов Украины рашистами
- 16:30Эксперт назвал топ-5 достижений СБУ в 2023 году: От второго подрыва Крымского моста до ликвидации Кивы
- 12:06В Укргидрометцентре рассказали, какой будет погода в Украине в январе
- 10:57В Украине создадут новый реестр военных
- 15:34Потребности войска и законопроект о мобилизации: комментарий Залужного
- 09:38Где смотреть праздничные богослужения ПЦУ и УГКЦ на Рождество (ТРАНСЛЯЦИЯ)
- 15:01Какие напитки купить к новогоднему столу 2024 PROMO