О здоровье: Что нужно есть, чтобы иметь здоровые и блестящие волосы

Красивые волосы это не только плюс ко внешнему виду человека, но и своеобразный маркер, который сообщает о внутреннем состоянии органов и тела в целом. Можно тратить много времени и денег на внешний уход – шампуни, маски и бальзамы. Но начать надо с того, чтобы насытить организм полезными веществами, которые положительно повлияют на состояние волос.

ТОП-7 продуктов, которые содержат полезные и питательные вещества для волос

Яйца. Из них организм получает необходимые протеины, из которых образуется стержень волоса. В желтке же есть биотин или витамин H, который необходим для построения генового матрикса волоса. Дефицит биотина возникает, если долго принимать антибиотики (часть биотина выделяется полезными кишечными бактериями).

Бобовые. Вегетарианцам следует обратить внимание именно на бобовые. Это альтернативный источник белка. А еще в бобовых много цинка, который стимулирует рост волос и восстанавливает его структуру.

Клубника. Защищает волосы благодаря высокому содержанию витамина C. Витамин C предупреждает ломкость и истощение волос из-за вредного воздействия ультрафиолета.

Мясо. Кроме белков, в мясе есть железо, которое регулирует часть генов, запускающих рост волос. При дефиците железа волосы выпадают, ведь оно необходимо для построения новых клеток, а клетки волосяного фолликула делятся очень активно.

Авокадо. В нем много жирных кислот, которые человек должен регулярно получать с пищей, чтобы организм мог построить новые клетки. Исследованием было выявлено, что при дефиците полиненасыщенных жирных кислот волосы выпадают.

Миндаль. Орех содержит рибофлавин (витамин B2). Его дефицит тоже связан со слабостью волос и их выпадением, так как витамин входит в состав ферментов, регулирующих клеточный метаболизм. Запасов витамина B2 в организме мало, поэтому его нужно регулярно получать с пищей.

Креветки. В этом морепродукте есть витамин D, цинк и железо. Исследования показали, что у женщин с алопецией уровень витамина D был значительно ниже нормы. Оказывается, оптимальный уровень витамина D поддерживает активность стволовых клеток волосяных фолликулов, которые продуцируют кератин.

Читайте также: Что нужно знать, чтобы красиво улыбаться: ТОП-10 продуктов, которые портят цвет зубов

О здоровье: Какие продукты помогут побороть никотиновую зависимость

О здоровье: От каких утренних привычек нужно избавиться, чтобы день прошел успешно

О здоровье: Как смех влияет на человека, и почему смеяться нужно как можно чаще

О здоровье: Признаки того, что человек ест слишком много сахара