Фитнес-тренер Екатерина Дзямко: О спорте на карантине, детской физкультуре и фитнес-трендах нового года

Екатерина Дзямко — фитнес-тренер, велнес-блогер, консультант по здоровому питанию. Она имеет высшее образование по физическому воспитанию и спорту, различными видами спорта занималась с детства: легкая атлетика, танцы — ко всему мотивировали родители (папа — мастер спорта по легкой атлетике), и сегодня тренер за это им благодарна. В профессиональном фитнесе Екатерина 12 лет, сама называет себя фитнес-мамой, потому что совмещает воспитание двух непоседливых мальчишек с постоянными тренировками (личными и ведением разноплановых фитнес-групп), фитнес-турами, дополнительными занятиями.

Поэтому, Depo.Закарпатье расспросило, как настроить организм на качественную активность и о других секретах красоты и здоровья от Екатерины Дзямко.

- Екатерина, по вашему мнению, реально ли сделать онлайн-тренировки или просто домашние упражнения, когда рядом нет тренера, максимально эффективными?

Да, реально: в период карантина можно просматривать прямые-эфиры или онлайн-занятия от тренеров, где рассказывают о технике выполнения упражнений и организации занятия. Многие тренеры, которые проводят прямые эфиры или занятия онлайн, показывают, что базовые статические упражнения можно спокойно выполнять в домашних условиях. Те же приседания, выпады, наклоны, скручивания, отжимания и так далее.

Любой человек может привести себя в хорошую форму, не выходя из дома, было бы желание.

- Один из нынешних трендов — бег: на карантине многие начали бегать, но что делать зимой? Что лучше — пробежка в мороз, или тренировки на беговой дорожке?

Бегать можно и нужно в любой сезон. И зимой бег чрезвычайно полезен. Главное — правильный подход и эффективная мотивация. Благодаря зимнему бегу укрепляется иммунитет, закаляется организм, улучшается самочувствие, тренируется сила воли, повышается самооценка, улучшается настроение. Только плюсы! Бегать можно где угодно — в зале, на улице или и там, и там. Но, взвесив все "за" и "против", я все же выступаю за бег на улице, который имеет целый ряд преимуществ. Однако такая пробежка не всегда возможна из-за погоды, и в таком случае я бы не отказывалась от бега на дорожке в зале.

- Какие новые течения в фитнесе сейчас в моде? Что рекомендуете вы лично?

Сейчас появилось много новых и необычных видов фитнеса, но из-за непонятных названий мало кто рискует сменить привычные тренировки в спортзале на barre fitness, sky jumping, kangoo jumps, go flow и еще много разного. Например тому, кто хочет быть стройным, пластичным и гибким, как балерина, но при этом не заниматься им профессионально, можно предложить фитнес barre, который поможет развить гибкость и грацию. Фитнес на батутах (sky jumping) — это сочетание кардио (35 минут) и силовой нагрузки (20 минут) с упражнениями на баланс и растяжку. Занятия способствует похудению, улучшению выносливости и самочувствия, положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы. Кенгу джампинг — это комплекс прыжковых упражнений, выполняемых в обуви на амортизирующей подошве, так называемых "джамперах". Здесь привлекаются в тренировочный процесс все группы мышц, включая мышцы ног, мышцы спины, окружности ягодиц, бедер и талии.

Поэтому при выборе программы для фитнеса учитывайте особенности своего здоровья и индивидуальные показания, всегда слушайте свое тело, ориентируйтесь на свое самочувствие. Более того: то, что вы делаете, должно приносить вам удовольствие, ведь, если вы не получаете кайф от самого процесса — глупо ожидать удовлетворения результатом.

- Нужен ли фитнес детям? С какого возраста стоит заниматься?

Детский фитнес — не что иное, как хорошо продуманная детская физкультура. Детский фитнес способствует укреплению опорно-двигательного аппарата ребенка: формируется правильная и красивая осанка; укрепляются мышцы стопы и голени, что служит хорошей защитой от плоскостопия; развиваются и укрепляются все основные группы мышц организма ребенка, улучшается координация движений, выносливость организма, сила и скорость. Конечно, детский фитнес должен быть веселым и интересным ребенку, иначе он просто не захочет заниматься. Но если вам удастся заинтересовать малыша, фитнес можно сделать здоровой альтернативой компьютерным играм, а занятия точно помогут предотвратить ожирение и другие проблемы.

- Ваш топ советов по послепраздничному питанию: как войти в норму после системных перееданий?

Как вернуться к правильному рациону после новогодних праздников? Поэтапно. Есть цель — улучшить свое тело, поэтому голодание или ограничение приема пищи — это неоправданный риск. Резкий переход на диету еще больше усугубит состояние и приведет к гормональным сбоям. Отдавать предпочтение нужно следующим продуктам: каши грубого помола; рыба нежирных сортов; кисломолочные и цельнозерновые продукты; овощи и фрукты. Начните пить много воды. Вода не только необходима организму для реализации обменных процессов, она еще и играет чудодейственную роль в вашем похудении. Ведь заполняет желудок и на время утоляет чувство голода.

- Самое главное: самая действенная мотивация для тех, кто никак не может начать заниматься спортом?

Спорт — профессиональный или любительский — это ваше здоровье. Правильные нагрузки — несомненная польза. Я не знаю, какая еще мотивация нужна людям. Хочешь быть здоровым, красивым, уверенным в себе, успешным — двигайся! А как встать с дивана и пойти на первую тренировку? Просто встать и пойти!