Як поліпшити фігуру, не виходячи з дому
З кожним роком відкривається все більше клубів, які пропонують різноманітні послуги, будь-то тренажери для тренування різних груп м'язів чи фітнес-заняття
- Закарпаття
-
20 грудня 2016 16:29
Depo.Закарпаття з посиланням на "Знай.ua" зробив підбірку спеціальних вправ, які допоможуть підтягнути вашу фігуру, не виходячи з дому.
Вправи для живота та спини
Як виявилося, для того, щоб домогтися гарного і рельєфного тіла зовсім не обов'язково ходити до тренажерних залів чи займатися з особистими тренерами. Адже прекрасного результату ви можете досягти, займаючись вдома, присвячуючи тренуванням всього одну годину в день.
Проста вправа, лежачи на спині, допоможе вам отримати красивий і плоский живіт. Для цього зігніть коліна, руки приберіть за голову і зробіть 8 підняттів корпусу по 4 заходи. Крім того, актуальною вправою залишається підняття ніг, коли лежите на підлозі. Нижня частина корпусу отримує необхідне навантаження. У цьому випадку будуть задіяні й ваші сідниці.
Вправи для сідниць
Для того, щоб накачати сідниці в домашніх умовах, потрібна дисципліна і бажання продовжувати тренування незважаючи ні на що. Запорука вашого успіху - регулярність і правильність виконання вправ.
Всім відомо, що присідання - це один з найефективніших способів швидко привести свої сідниці до ладу. Поставте ноги на ширині плечей, носки повинні дивитися назовні під кутом 45 градусів, а коліна знаходитися на одній площині зі стопами. Вдихніть повітря і присядьте, потім, плавно видихаючи, підніміться у вихідне положення. Зробіть 3-5 підходів по 10-15 повторень.
Вправи для ніг
Пружності ногам, стегнам і сідницям надає вправа стоячи, спираючись однією рукою на спинку високого стільця або столу. Тіло тримайте прямо, а ноги піднімайте до максимальної точки в сторони і вперед. 25-30 помахів на кожну сторону буде достатньо.
Також ефективні випади. Станьте прямо, а в руки візьміть невеликі гантелі. Правою ногою зробіть широкий крок вперед, не відриваючи лівої ноги. Повернувшись до початкової пози, повторюйте випад вже іншою ногою.
Вправи для грудей
Одним з головних бажань більшості жінок є красива форма грудей. Особливо про це починають замислюватися представниці прекрасної статі після народження дітей, адже у багатьох обвислі груди викликають внутрішні комплекси.
Як виявилося, привести до ладу форму грудей можна за допомогою простих віджимань. Досить спертися на коліна і віджиматися руками до появи напруги в м'язах. Спочатку може бути важко, але потім стане легше. Після чого ви зможете збільшувати навантаження.
Всі новини Ужгорода та Закарпаття сьогодні читайте на Depo.ua
Всі новини на одному каналі в Google News
- 22:44Підлітки намагалися переправити чотирьох ухилянтів через Тису на гумових човнах
- 22:12 Зима повертається: В Україну йдуть заморозки
- 21:50Обмеження електроенергії 18 квітня можливі у всіх областях, - Укренерго
- 20:21Троє наркоторговців із Закарпаття організували "бізнес" зі щомісячним доходом у 13,5 млн грн (ВІДЕО) Відео
- 16:19 Зеленський підписав оновлений закон про мобілізацію
- 12:58Житель Закарпаття вбив 23-річну дівчину з Київщини
- 09:30Телефон Служби 112 до кінця поточного року запрацює по всій Україні
- 20:00На Закарпатті готуються до спорудження євроколії: які міста вона з'єднає ФОТО
- 18:43 В "Укренерго" закликали українців зменшити споживання електроенергії
- 22:02 В Україні зараз найгірший показник народжуваності за останні 300 років
- 21:21Підроблений акциз: На Закарпатті у ділків вилучили зі складів електронні цигарти й подібні пристрої для палінни ФОТО
- 21:58Тарифи на світло: в Міненерго не виключили підвищення цін
- 23:15Клірик на Закарпатті закликав парафіян уникати мобілізації та поширював фейки
- 12:58З початку року в Дії зареєструвалася рекордна кількість ФОПів
- 22:02Через шквальний вітер в Україні залишилися без світла близько 300 населених пунктів
- 18:52 Зеленський погодив створення е-кабінету військовозобов'язаних
- 18:36 Президент підписав закон про зменшення мобілізаційного віку
- 23:35На Закарпатті планують побудувати річковий порт із мультимодальним терміналом
- 20:59Нацполіція знешкодила масштабний наркотрафік: Спецоперація відбувалася у 19 областях, затримали 26 наркодилерів ФОТО