Десять речей, які не варто робити перед сном

Багато залежить від останніх двох годин перед сном. Чого потрібно уникати в цей час, щоб забезпечити собі гарний сон, — в огляді Depo.Закарпаття з посиланням на  likuvan.in

1. Використовувати смартфони або інші електронні пристрої

Хоча б на останню годину перед сном забудьте про телевізор, смартфон і навіть про електронну книгу. Дослідженнями підтверджено, що синє світло екрана діє на мозок збудливо і порушує сон. Не кладіть телефон поруч з ліжком, лягаючи спати, інакше буде важко втриматися від спокуси подивитися стрічку соціальних мереж або перевірити пошту.

2. Приймати деякі види ліків

Певні препарати в якості побічної дії призводять до підвищеного збудження нервової системи, яке не дає заснути. Зазвичай це відноситься до препаратів, що поліпшують мозковий кровообіг (наприклад, гліцин), препаратів, які підвищують тиск. Їх не рекомендується приймати ввечері. 

3. Пити чай або каву

Про те, що кава порушує сон, знають всі. Але не всі знають, що кофеїн залишається в організмі до 12 годин, тобто іноді навіть чашка міцної кави за обідом може вплинути на якість нічного сну.

Тонізуючою дією володіє і чай — і чорний, і зелений. За пару годин до сну можна випити тільки чашку трав’яного чаю, особливо якщо в складі є якісь заспокійливі трави, наприклад меліса.

4. Їсти шоколад, жирну і гостру їжу

Шоколад, особливо гіркий, також містить кофеїн. Крім того, до його складу входить алкалоїд теобромін, який є природним стимулятором. Такий коктейль, безумовно, заважає добре спати.

5. Вживати алкоголь

На багатьох пара келихів вина перед сном діє як снодійне, але це лише короткостроковий ефект. Через 3-4 години після засипання ви, швидше за все, прокинетеся.

6. Перевіряти робочу пошту

Навіть якщо ви не збираєтеся працювати вночі і переглядаєте робочий e-mail перед сном просто з цікавості, варто позбутися від цієї звички. Адже ви так чи інакше фокусуєте увагу на робочих питаннях.

7. Займатися фітнесом

Будь-яке фізичне навантаження ввечері, чи то просто прогулянка або заняття в тренажерному залі, корисна для хорошого сну. Але тільки не тоді, коли мова про останні двох годинах перед сном. У такому разі викид адреналіну, загальна активізація організму стануть перешкодою для засипання.

8. З’ясовувати стосунки

Стрес — головна причина безсоння. Так що буде здорово, якщо ви встановите в родині правило: ніяких суперечок перед сном. Всі теми, які традиційно викликають розбіжності, які не вимагають при цьому термінового обговорення, краще відкласти до ранку.

9. Дивитися або читати трилери

Перегляд фільмів безпосередньо перед сном - не найкраща ідея. Потрібно залишити собі як мінімум годину на те, щоб організм переключився. Якщо ж фільм емоційно напружений (трилер, жахи, драма), то часу буде потрібно ще більше. Те ж стосується книг, а також комп’ютерних ігор.

10. Приймати гарячу ванну

Гаряча ванна перед сном - не найкраще рішення, всупереч поширеній думці. Справа в тому, що під час засипання наш організм трохи знижує температуру тіла. Якщо ви тільки що приймали гарячу ванну, температура тіла підвищена, а значить, на засинання піде більше часу.